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“吃了饭就胀，动不动就拉肚子，胃口还差得很！这脾胃是不是废了？”张大爷在诊室一屁股坐下，满脸愁云。老中医王老先生抬头一看，笑道：“脾胃可不是废了，是你平时不懂养。要想身体好，养脾胃是头一条。
养好脾胃，百病可消，但不是光靠吃药，几个简单的动作，就能健脾胃！”张大爷一听，立马来了兴趣：“啥？不吃药还能养好脾胃？这我可得好好学学！”
脾胃，是人体的“后天之本”。中医讲，脾胃一虚百病生，脾胃一健全身安。可惜的是，现代人脾胃不好，几乎成了常态。
有人吃点冷的就腹泻，有人动不动胃胀胃痛，还有人明明吃得很少，体重却蹭蹭往上涨。更别提那些长期失眠、疲劳的人，背后多半也有脾胃的问题。
今天咱们就来说说，为什么养脾胃这么重要？脾胃不好的信号有哪些？名老中医王老先生推荐的四个动作，为什么能让脾胃越来越好？
一、脾胃不好，百病缠身中医有句话：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”脾胃的主要任务就是消化食物、吸收养分，把营养送到全身各处。
如果脾胃出了问题，气血不足，五脏六腑就像没油的机器，越运转越吃力，身体的各种毛病自然层出不穷。
现代医学的研究也证实，胃肠功能紊乱不仅影响消化，还会导致免疫力下降、代谢紊乱，甚至诱发慢性病。
比如，你知道吗？肠道是人体最大的免疫器官，70%以上的免疫细胞都在肠道。如果脾胃虚弱，肠道菌群失衡，免疫系统就会变得脆弱，人就容易生病。
更重要的是，脾胃不好的人，生活质量往往也很差。饭吃不香，身体没劲，睡觉睡不好，心情也差得很。所以，别小看脾胃，它才是健康的“总开关”。
二、脾胃虚弱的信号，你有没有？脾胃虚弱不是一下子形成的，它会通过一些小信号提醒你：我需要关爱了！以下这些表现，中了三条以上，就说明你的脾胃已经不太好了：
1. 吃饭后容易胃胀、打嗝吃完饭没多久，就觉得胃里堵得慌，甚至稍微吃点就觉得撑，这是脾胃运化能力下降的表现。
2. 早上刷牙恶心，口气重脾胃不和，胃气上逆，早上起来常常觉得恶心，甚至有口臭。
3. 食欲差，或者总想吃重口味脾胃虚弱的人，不是没胃口，就是偏爱辛辣、油腻的食物，想用这些重味道的东西“刺激”胃口。
4. 大便不成形，或者便秘中医讲“脾主运化”，脾胃虚弱的人，肠道蠕动也会变差，容易腹泻或便秘，大便形态异常。
5. 容易疲劳，身体沉重脾胃虚弱，气血不足，人就会觉得疲劳乏力，甚至连走路都觉得沉重。
如果这些症状你都有，那可得赶紧行动了！养好脾胃，不仅能改善这些问题，还能让你的身体越来越轻松。
三、不吃药养脾胃，名老中医推荐的四个动作王老先生是一位从医50多年的老中医，他最推崇的就是“动养”。他说，脾胃虚弱的人，靠吃药解决只是治标，不如通过一些简单的动作，从根本上改善脾胃的运化能力。
以下四个动作是他总结的养脾胃“秘方”，每天坚持练，脾胃一天比一天强。
1. 揉中脘，调和脾胃中脘穴位于肚脐上方四指的位置，是胃经的重要穴位。按摩中脘穴能调理脾胃，缓解胃胀、胃痛等不适。
做法：双手叠加，顺时针揉中脘穴5分钟，然后逆时针揉5分钟，每天早晚各一次。按摩时可以稍微用点力，以感到微微酸胀为宜。
2. 捶背部，健脾化湿背部是脾胃经络的交汇处，轻轻捶打背部能促进经络通畅，增强脾胃功能。
做法：双手握拳，轻轻捶打背部脊柱两侧，每次3分钟。早上起床后做一遍，能让整个人都轻松不少。
3. 提踵颠足，激活脾胃经中医认为，脚是“气血之根”，脾胃经络也通向脚部。提踵颠足的动作能刺激经络，促进气血运行，提升脾胃运化能力。
做法：站立，踮起脚尖，然后快速落下，重复30次，每天做两到三组。这个动作特别适合饭后做，既简单又有效。
4. 揉足三里，补脾益气足三里是胃经的重要穴位，被称为“长寿穴”。按摩足三里能提升脾胃的运化能力，同时增强全身免疫力。
做法：用拇指按揉膝盖下方的足三里穴，每次3分钟，早晚各一次。有条件的人，还可以用艾灸足三里，效果更佳。
四、养脾胃的日常小习惯除了以上四个动作，日常生活中的一些小习惯，也能帮助你保护脾胃：
1. 饮食规律，细嚼慢咽脾胃最怕饥一顿饱一顿，吃饭时狼吞虎咽也会增加胃的负担。按时吃饭，细嚼慢咽，是养脾胃的第一步。
2. 少吃寒凉，避免生冷寒凉食物会损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚弱的人，更要少吃冷饮、生水果等。可以多吃些温热性质的食物，比如红枣、姜汤等。
3. 保暖腹部，避免受寒中医讲“寒从腹入”，脾胃虚寒的人，平时一定要注意腹部保暖，尤其是冬天或空调房里。
4. 情绪平和，避免过度思虑中医认为“思伤脾”，长期的精神压力或过度思虑会影响脾胃功能。保持心情愉快，才能让脾胃运化正常。
写在最后：脾胃好，身体才好养脾胃，不仅是为了吃得好，更是为了提高全身的健康水平。
通过揉中脘、捶背部、提踵颠足、揉足三里这四个简单的动作，再配合健康的生活习惯，就能让你的脾胃一天比一天强大。
养好脾胃，百病消。愿你从今天开始，学会关爱自己的脾胃，活出更健康、更轻松的每一天！
参考文献：
1. 《黄帝内经》：脾胃理论与养生的经典解析。
2. 《中医基础理论》：脾胃为后天之本的现代解读。
3. 《中华中医药报》：按摩与经络养生在脾胃调理中的应用。
4. 《中国临床营养学杂志》：饮食与脾胃功能的关系研究。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
