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“糖尿病”这个词几乎每个人都听过，但你知道吗？血糖升高往往不像感冒会打喷嚏、发烧，很多时候，它悄无声息地“潜伏”在你的体内，直到某天病情加重才被发现。

而血糖的异常早就给身体发出了信号——比如在你睡觉时！本文就带你了解，如果睡觉时出现某些特定表现，可能是血糖在“敲警钟”了，赶紧找个时间测一测吧！

睡觉时的“密码”：血糖异常的4个信号

每天睡觉是身体修复和放松的关键时刻，但如果你的睡眠质量突然变差，甚至伴随某些奇怪的症状，那就要注意了，可能是血糖出了问题。

以下四个表现，值得你特别留心：

1。夜间频繁起夜：膀胱还是“糖尿病”背锅？

如果你最近晚上总是频繁起夜，甚至一晚上要跑好几趟厕所，千万别以为只是喝水多了。

这可能是高血糖在作祟！因为血糖升高会导致肾脏无法完全吸收多余的糖分，大量的糖分会和水分一起被尿液带走，医学上称之为“渗透性利尿”。

小贴士：正常人夜间小便不会超过1-2次，如果超过了这个范围，且伴随尿量增多，最好排查一下血糖问题。

2。睡觉时口干舌燥：高血糖的“干渴信号”

血糖升高会导致体内水分流失加快，让人感觉口干舌燥，尤其是晚上睡觉时表现得更明显。

很多人可能会误以为是空气干燥或喝水太少，但如果这种口渴持续存在，甚至喝再多水也缓解不了，那就需要警惕了。

真实案例：2021年《中华糖尿病杂志》曾报道过一个病例：一位50岁的男性患者，夜间经常口干得醒来，连续几个月以为是天气干燥导致，最后因体检时查出空腹血糖高达12.3mmol/L，才发现是糖尿病引起的。

3。夜间突发低血糖，冷汗直冒

有些人虽然血糖偏高，但由于胰岛素分泌紊乱，夜间血糖可能突然下降，引发低血糖。

低血糖的典型表现包括冷汗直冒、心慌、甚至半夜惊醒。

这种情况在糖尿病患者或者血糖波动较大的人群中尤为常见。

医生解读：低血糖看似“只是吓了一跳”，但实际上这对大脑是一种极大的损伤，因为大脑对葡萄糖的供应非常敏感，长期反复低血糖会增加痴呆风险。

4。睡得再久也累：高血糖在“偷”你的能量

如果你发现自己晚上睡足了8小时甚至更多，但醒来后仍旧疲惫不堪，提不起精神，那也要注意。

高血糖会让你身体细胞无法有效利用葡萄糖，导致能量供应不足，长期下来会让人感觉浑身乏力。

血糖为何会“作妖”？这些原因可能是幕后黑手

血糖升高的原因很多，除了遗传因素外，不良生活习惯是最大的“帮凶”。

以下两点尤其值得注意：

1。饮食结构失衡：糖尿病的“隐形推手”

现代人的饮食习惯中，隐藏着大量“杀手级”糖分，比如奶茶、蛋糕、甚至看似健康的果汁。

如果每天摄入过多高糖、高脂肪的食物，胰腺为了分泌足够的胰岛素来“对抗”这些糖分，长期下来会“累垮”胰岛功能。

医生建议：饮食中要多选择低GI（升糖指数）的食物，比如燕麦、糙米、山药等，少吃精制糖类和高脂肪食品。

2。缺乏运动：血糖的“沉默杀手”

运动是改善胰岛素敏感性、降低血糖的关键。

而现代人大多久坐不动，尤其是上班族，长时间不活动会导致体内糖分难以被消耗，血糖自然就会升高。

运动处方：每周进行4次有氧运动，每次不少于120分钟，比如快走、骑自行车、游泳等，都是很好的选择。

科学调控血糖，睡个安稳觉

血糖异常并不可怕，关键在于如何管理好自己的生活方式。

以下方法可以帮你更好地保护血糖健康，同时提升睡眠质量：

1。晚餐要吃对，别给血糖“添堵”

晚餐是影响夜间血糖波动的重要一餐。

如果晚餐吃得太甜、太油腻，血糖波动大，影响睡眠，还可能导致胰岛功能进一步受损。

医生建议：晚餐应以清淡、易消化为主，比如蒸鱼、鸡胸肉、绿叶蔬菜等，避免吃过多的米饭或面条，可以适量用红薯或藜麦代替主食。

2。睡前放松，别让压力“绑架”胰岛素

压力过大时，身体会分泌大量皮质醇（应激激素），而皮质醇会干扰胰岛素的作用，导致血糖波动更大。

睡前可以尝试做一些简单的放松活动，比如泡脚、练习深呼吸，或者听一段舒缓的音乐。

3。规律作息，给胰岛一个“休息时间”

熬夜会干扰体内的激素分泌平衡，尤其是影响胰岛素敏感性。

研究表明，长期睡眠不足的人患糖尿病的风险比正常人高出1。

5倍以上。

医生建议：尽量保持每天23点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。

冷知识加餐：你知道吗？

冷知识1：吃饭顺序影响血糖！日本的一项研究表明，如果先吃蔬菜，再吃主食，可以有效降低餐后血糖的升高幅度。

这是因为蔬菜中的膳食纤维会在胃内形成“屏障”，减缓糖分吸收。

冷知识2：香蕉并不“升糖友好”！很多人以为香蕉是健康零食，但香蕉的升糖指数（GI值）较高，尤其是熟透的香蕉，吃多了反而不利于血糖控制。

结尾：守护血糖，从睡眠开始

睡眠是健康的“晴雨表”，也是血糖状况的“早期预警器”。

如果你发现自己有以上提到的睡眠异常表现，不妨尽早做一次血糖检查，做到早发现、早干预。

糖尿病并不可怕，可怕的是忽视它的信号。

愿每个人都能通过科学管理生活，守住健康的“甜蜜平衡”！

信息来源：

《中华糖尿病杂志》

日本《营养与代谢研究》

《内分泌与代谢杂志》

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。

如有任何健康问题请咨询专业医生。