拥有一头浓密、光泽顺滑的秀发是许多人的梦想。除了正确的头发护理方法，饮食在头发的健康生长中也起着至关重要的作用。以下为您介绍头发最爱的 5 种食物。

黑芝麻富含多种维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，特别是其中的维生素 E 和 B 族维生素，对头发的生长和健康十分有益。经常食用黑芝麻可以滋养头皮，改善头发干燥、促进头发的生长。

推荐食谱：黑芝麻核桃丸

1、准备熟黑芝麻、核桃仁（无需烤熟）、去核红枣丁、蜂蜜。

2、将红枣去核切丁，把熟黑芝麻、核桃仁、红枣丁放入料理机中打碎，加入蜂蜜搅拌均匀，然后搓成丸子即可。

核桃含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是欧米伽-3 脂肪酸，能够滋养头皮还有助于预防脱发。

推荐食谱：核桃露

1、准备核桃仁、糯米、花生。将核桃仁、糯米、花生洗净后浸泡3-4小时。

2、然后放入豆浆机中，加入适量清水，按下豆浆键即可。

三文鱼富含优质蛋白质和维生素 D 以及 Omega-3 脂肪酸。这些营养成分能够改善头皮的健康状况，减少头发的干燥和分叉，为头发的生长提供良好的环境。

推荐食谱：三文鱼豆腐汤

1、将豆腐切成小块，姜切末，香菜切末。三文鱼洗净后切成小块，用盐、黑胡椒、柠檬汁腌制10分钟。

2、锅中倒入适量橄榄油，放入三文鱼块煎至两面金黄，盛出备用。锅中加入适量清水，放入姜末、豆腐块，煮开后转小火煮10分钟。放入煎好的三文鱼块，继续煮5分钟，加入盐、香菜末调味即可。

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素 A、C、E 和铁等营养元素。这些营养成分有助于促进头发的健康生长。

推荐食谱：凉拌菠菜

1、将菠菜洗净后切成段，蒜切末，干辣椒切段。锅中倒入适量水，烧开后放入菠菜段焯水1分钟，捞出沥干水分。

2、将蒜末、干辣椒段放入碗中，加入适量盐、生抽、醋、香油、白糖，搅拌均匀制成调味汁。将菠菜段放入碗中，倒入调味汁，搅拌均匀即可。

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，同时富含生物素和多种维生素。蛋白质是头发的主要组成部分，经常食用鸡蛋可以为头发提供必要的营养，增强头发的健康。

推荐食谱：西红柿炒鸡蛋

1、将鸡蛋打入碗中，加入适量盐、料酒，搅拌均匀。西红柿洗净后切成小块。锅中倒入适量油，烧热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。

2、锅中再倒入适量油，烧热后放入西红柿块，翻炒至出汁。加入适量盐、白糖，翻炒均匀。放入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。