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“马医生，你说我这把年纪了，是不是啥运动都不能做了啊，别到时候骨头一嘎嘣，那可真是得不偿失啊！”

蒲大爷坐在马医生的诊室里，一脸担忧地看着马医生，眉头皱得像是夏天的黄瓜。

马医生闻言笑了起来：“蒲大爷，您这可是杞人忧天了，其实您要是能做我给您推荐的三个运动，还能轻松做，那就说明啊，衰老离您还远得很呢！”

蒲大爷一听，眼睛刷地一下亮了起来，好像黑夜中忽然打亮的手电筒，闪烁着好奇的光芒。

他身子微微向前倾，满脸期待地问：“啥运动啊，我老蒲向来喜欢挑战，就是担心年纪大了，身体跟不上。”

马医生把手上的病历一合，靠在椅背上，神秘兮兮地说道：“您别急，我一个个地给您说道说道，您呢，先别想着那些跳绳、铁人三项啥的。”

“咱们先从这个动作开始，就是单腿站立保持平衡，”马医生边说边指向诊室里的椅子，“蒲大爷，您站起来试试，一只脚着地，另一只脚抬起来，看看能坚持多久？”

蒲大爷不由得站起身来，身体直溜溜地立在那儿，左脚一提，右脚稳稳地站着。

刚开始啊，那可是稳如泰山，连个晃都不带晃的，但没一会儿，蒲大爷脸上的表情开始有点不对劲了，右脚有点发抖，左脚也慢慢地降下来，稳稳站定。

蒲大爷有些懊恼地说：“唉唉，马医生，这不行啊，这不行，没坚持太久。”

马医生拍了拍手，笑道：“大爷，您别着急，这已经不错了，能站上一分钟，说明您的平衡能力还是很不错的，腿部肌肉也还结实。”

“这一条可不是说光腿有劲儿就行，得肝肾有力，腰腿结实，脑袋也得跟得上，反应灵敏，所以您能做到这点，证明您这机器零件可还没老化！”

蒲大爷听了，笑得眼角的皱纹都展开了：“马医生，您说得好听，我这算是勉强过关啊，那第二个运动是啥啊？”

马医生点点头，接着说道：“第二个运动啊，是深蹲，您呢，尽量不扶东西，双手放在身前，脚稍微分开，慢慢地蹲下去，再站起来，来，试试？”

蒲大爷挽了挽袖子，站直了身子，深吸一口气，双手伸直放在身前，然后开始慢慢下蹲。

刚蹲下去一点儿，他就感觉膝盖咯吱咯吱地叫唤，不过蒲大爷心里想着要证明自己，他便咬牙继续往下蹲，直到大腿与地面平行，这才慢慢站了起来。

马医生鼓起掌来，乐呵呵地说道：“大爷，这深蹲可不是小事啊，这可是对咱们腿部力量和关节灵活性的大考验。”

“深蹲这动作啊，不仅需要大腿肌肉有力气，还得您膝盖和腰都够灵活，这要是关节出了问题，可是蹲不下去的。”

“所以说，您能顺利做这个，说明关节还年轻，肌肉也没偷懒，嘿，这衰老啊，可真是离您远着呢！”

蒲大爷听了，心里美滋滋的，抬起袖子擦了擦额头上的汗，笑着说：“好好好，那我这老腿子还算有用，马医生，最后一个是啥运动啊？”

马医生微微一笑，伸出三根手指，晃了晃，说道：“最后一个啊，是起立坐下，它最能检测您的核心力量和协调能力。”

蒲大爷拍拍自己的大腿，坐回到椅子上，整个人一鼓作气地站了起来，没有借助手的力量。

他一站起来，脸上就笑开了花：“这还不算难嘛，我蒲某人不愧是当年种田出身的，这腿劲儿可是从小练出来的。”

马医生也笑了，说道：“大爷，您这可真是让人羡慕啊，起立坐下看似简单，但它其实要求核心肌肉、腿部力量和身体的协调配合。”

“尤其对我们上了年纪的人来说，能顺利做到，说明咱们的身体协调能力和力量保持得不错，这可是保持独立生活能力的重要标志啊。”

蒲大爷这下是真高兴了，他伸出手握了握马医生的手，感慨道：“没想到我这把年纪了，还能做这些运动，看来这衰老确实离我远呢。”

马医生笑着点头，说道：“没错，运动是健康的根本，很多人以为上了岁数就应该少动，其实恰恰相反，我们更应该动起来，让身体各个零件都活跃起来。”

两人寒暄了几句，蒲大爷便站起身告别了马医生，走出了诊室，走在街上，蒲大爷心里想着今天的三个运动，这衰老啊，其实也没那么可怕。

要想保持健康，最重要的就是每天都得动一动，保持好心情，谁说六十五岁之后就得老老实实坐着了？

关于男性过了65岁，还能轻松做 3个运动您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 刘星.三维人体衰老量表检测城市社区男性衰老状态及其变化特点, 中南大学学报(医学版) ,2018-07-15