如何正确跑步？7个技巧，避免伤害

辟谣：跑步伤膝盖？这些跑步常识，你得知道

天气舒适，又到了跑步季节了。

问：很多人都说跑步伤膝盖，是真的吗？

答：一般来说，跑步是不伤膝盖的，但不正确的跑步才会伤膝盖。

问：如何正确跑步，有什么技巧吗?

答：记住以下7点:

1.跑步前，做5-15分钟热身运动。比如慢跑，充分拉伸5分钟就够了。

2.跑步时，眼睛目视前方，身体挺直，肩部放松，手掌自然张开，重·心前倾。

3.上腹部的核心区域收紧，利用腹部、背部和臀部的肌肉力量发力。

4.摆臂按自己习惯前后摆，不要横向摆臂增加阻力。

5.落地点不要迈大步子，步幅适中，轻盈落地。

6.有规律的呼吸，尽量用鼻子吸气，每跑3至4步吸一口气，用嘴呼气，可以让呼出的废气更快地被排出体外。

7.跑步结束，也要让肌肉放松做拉伸。

问：掌握了正确的跑步姿势，膝盖就不会受伤吗？

答：除了跑步姿势，肌肉力量的前期训练会被很多人忽略。

因为跑步是一个连续腾空的过程，每一次落地身体带来的冲击力，大多数人都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收，能否长久的享受这项运动，关键是你的肌肉力量和韧性。

问：如何进行肌肉训练？

答：训练肌肉的开始阶段，从跑步本身下手，相对保守的方法就是控制跑量。比如，如果你一周跑三次，每次5公里，那下周还是跑三次，每次不超过5.5公里。除了跑步，建议进行各种不同姿势的“平板支撑”，训练自己的核心力量。

问：新手是不是要天天跑？

固答：刚开始跑步，不建议天天跑，一周跑3次或4次都可以。当你已经掌握跑步的技巧，从增加跑量到增加次数，逐步进行到天天跑。

问：经期可以跑步吗？跑多久合适

答：如果身体良好，可减少一半运动时间，慢点跑。如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，好好休息才是正确的。

总结：

1）跑步不伤膝盖，前提是掌握正确的跑步方法，并且有计划的训练肌肉力量。

2）新手建议以“控制跑量”方式进行；

3）正常跑步爱好者，经期可以选择慢跑，缩短一半运动时间。