跑步心率高怎么办？如何降低跑步心率?

有效降低心率的方法:

建议佩戴专业运动手表监测运动的心率表现。

长期跑步建议佩戴运动手表监测心率情况，但不需过度依赖监测设备的心率数据，如果跑起来不喘气，能正常对话即在正常心率区间。

加强核心力量训练。

每周至少一次力量训练，如深蹲，骑单车，爬楼梯等臀腿部力量练习；跑起来更轻松，有利于心率的降低。

通过呼吸频率控制心率。

不要无规律的大口呼气或吸气，要做到3步1呼，步1吸，有效缓解心率过高。

制定适合自己的跑步计划。循序渐进开始跑步,如一周跑步2-3次(9-10分配速)观察心率的情况再逐渐提升跑步频率和配速。坚持慢跑3-6个月，心肺功能提升心率也会随之下降。

跑步心率高低有个体差异，不要比较。

专业运动员，精英跑者，跑步小白，以及有运动基础的人和没有运动基础的人在跑步的时候心率是有差异的。所以必要的系统训练非常关键。

选择合适时间跑步。

晨跑建议5-7点，夜跑建议7-9点；可以根据季节调整跑步时间；原则是选择温度适合，场地平整；保持感觉舒适也能降低心率。

选择透气排汗的服装。

跑步出汗多，着装不透气。体感不舒服也会影响心率。夏天建议选择透气排汗非纯棉的服装。"