很多朋友都问，什么是最佳的睡眠时间呢？其实，睡眠可能是我们健康最重要的保障之一。今天，我们就来深入探讨一下这个话题。大家好，我是营养师王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管理好它。

关于“最佳睡眠时间”，它实际上包含两个层面的含义：一是何时入睡，二是睡多久。这两个概念是相辅相成的。

很多时候，我们过于关注睡了多久，却忽视了入睡时间的重要性。那么，今天我们就来详细讨论一下这两个方面。

首先，我们来看看各项研究的结果。关于睡眠时间，各种说法层出不穷，让人无所适从。但经过深入研究，我们发现了一些共识。

美国国家睡眠基金会通过大量研究建议，每天晚上理想的睡眠时长是七到九个小时。而最佳的入睡时间通常是晚上十点或十一点，因为这时符合自然的昼夜节律，人更容易进入深度睡眠状态。

此外，2015年的《睡眠健康杂志》研究指出，规律的睡眠时间对我们的整体健康有着直接影响，包括心理状态、认知功能以及心血管健康等。

而在2018年，《美国心脏病学会杂志》的研究发现，睡眠不足、时间过长或晚上睡得过晚，都会增加心血管疾病的风险。因此，保持规律的睡眠时间表，建议晚上十点左右入睡，早上六七点钟起床，有助于降低心脏病发作的风险。

到了2020年，《自然》期刊的研究又进一步发现，人体在夜间十点到凌晨两点之间会进行重要的修复工作，这是深睡眠的高峰期，有助于大脑清除代谢废物、增强免疫功能和恢复体能。这一发现与中医的观点不谋而合。

那么，中医又是如何看待睡眠的呢？中医认为，晚上九点到十一点是三焦经络最活跃的时候，它负责调节我们身体的气、液体和热量的平衡。而十点正处于这个时间段的中点，是入睡的佳时。

接下来，十一点到凌晨三点是肝经和胆经的阶段，身体会进行更深层的修复和解毒工作。因此，传统医学一直强调不要超过十一点睡觉，以确保肝胆经络的顺畅运行。

结合传统医学和现代研究，我们可以得出以下结论：为了保持健康，我们应该在九点到十一点之间入睡，并确保睡够七到九个小时。同时，五点钟以后起床也有助于身体的排泄和准备进入新的一天。

当然，对于上夜班或工作无法规律的朋友来说，这可能是一个挑战。最后，如果有机会的话，尽量在晚上九点到早晨五点这个时间段内休息。

营养师王艳

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