李大爷退休有3年了，年轻时经常挥霍身体，老了后“力不从心”才感到后悔，因此也特别重视养生，每天中午都要睡上一小时。

但这天他在网上看到文章说，老年人不能午睡，睡多了容易心衰。这让他很迷惑，不都说睡午觉好吗？怎么睡着睡着却容易得病了呢？

一、心衰与午睡有关？满足2个条件很危险

午睡是很多国人都有的习惯，通过适当的午睡可补充睡眠，缓解身体的疲劳感。但你知道吗？白天频繁犯困、打盹，很可能是疾病发出的信号。

《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究指出，午睡时间过长、次数过多，与未来心衰风险增加有关。

该研究纳入了1140名平均年龄80.7岁的老年人数据，其中有867名（76.1%）为女性，在参与研究时受试者均无心衰，进行了14年的随访。

结果发现，每日午睡>44.4分钟的受试者相较于短时间午睡的受试者，罹患心衰的风险增加了1.73倍；午睡>1.7次的受试者心衰风险是不常午睡受试者的2.2倍，相当于分别衰老了14.4岁、24岁。

午睡时长和午睡频率随时间变化的心衰风险

现代医学以及中医理论均认为午睡对健康有好处，尤其是在炎热的夏季，更需要适当午睡。那老人该如何健康午睡呢？

午睡以“少”为宜，四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授提醒，午睡的时间在中午1~2点最为合适，每次睡个20分钟即可。20分钟左右的睡眠不会让人进入深度睡眠，还能缓解疲劳感，醒来后不会感觉头晕、困倦。

复旦大学大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示，午饭后身体大量的血液会流向胃部帮助消化，大脑供氧量会明显下降，饭后不宜马上午睡，此时午睡容易导致大脑供血不足。

一般来说，睡觉的姿势以右侧卧位为好。这个姿势可以减轻心脏负担，让肝脏血流量增加，对促进食物的消化吸收也有好处。当然了，午睡的时间比较短，也不用过分强调睡姿，只要能迅速入睡就行。

二、当心衰来临前，身体或会出现4个异常表现

心衰是各种心脏疾病发展到后期的表现，具有极高的发病率和致死率。罹患心衰会导致心肌的舒张、收缩功能下降，回流到心脏的血液输出量减少，无法满足身体的需求，且各组织脏器的血液也无法顺利回流到心脏。

数据显示，心衰5年的生存率不到50%，且不可逆、不可治愈，该症早期表现隐匿，很容易与其他疾病混淆，但也并非无迹可寻，这4个症状很可能是心衰的信号。

1.呼吸困难

这是左心衰竭最为常见的症状之一，病情较轻的患者会在重体力劳动后出现症状，休息后可缓解。病情较重的，则会在安静状态下也感觉呼吸困难，甚至经常会半夜因为窒息感而憋醒。

2.身体乏力

心衰会让患者出现疲乏无力、运动功能下降等症状，休息充足的情况下也时常感觉疲劳乏力。

3.下半身水肿

与肾脏功能所致的浮肿不同，心衰引起的水肿一般会现在身体低垂的部位出现，按压后可出现明显凹陷，一些严重的患者会有全身性水肿表现。症状多会在傍晚出现或加重，休息后可一定程度缓解。

4.情绪低落

研究发现，心衰患者出现抑郁症的比例是非心衰人群的2~3倍，一般的情绪低落可通过放松等方式缓解，而心衰引起的很难缓解。

三、保护心脏健康，这4件事真的不能马虎

根据心衰发生发展过程，可分为4个阶段：阶段A为心衰危险因素起期、阶段B为心衰前期、阶段C为临床心衰起、阶段D为心衰晚。

每个阶段的治疗干预措施不同，A阶段主要以防治危险因素为主，B阶段以治疗风险因素、预防心衰发生为主，CD阶段则以减少症状、延缓心衰进程以及降低死亡率为主。

A、B阶段的预防至关重要。北京医院心血管内科主任汪芳表示，除了积极防治各种器质性心脏病及影响心功能的相关合并症，如甲亢、贫血以及肾功能不全等外。日常还需要做好这4件事，保护好心脏健康。

1.控制指标

包括血压、血糖以及血脂指标，这些基础疾病会潜移默化损伤心脏健康，即便没有症状也是如此，一定要认真对待。

2.劳逸结合

日常要保持劳逸结合，不宜过度静养也不能过度劳累，可适当进行力所能及的预定，如每天步行30分钟、每周5~6天，循序渐进的进行。

3.饮食清淡

饮食上要注意以清淡为主，少油少盐、多吃新鲜的水果蔬菜，切不可暴饮暴食。尤其要控制盐分的摄入，盐分摄入过剩会导致体内水钠潴留，加重水肿症状，对心脏负担很大。

4.健康生活

健康的生活方式对心脏健康也很重要，包括戒烟限酒、心态平和以及睡眠充足等。

心衰的危害很大，而且发病隐匿，不易觉察，生活中要特别注意身体变化，调整生活习惯远离它。

参考资料：

[1]《白天爱打盹，心衰风险高！患“三高”的中老年人更该警惕》.生命时报 2021-07-14

[2]《心力衰竭知多少，一文了解｜全国心力衰竭日》.健康中国 2021-11-26

[3]《提高警惕！看似普通的四个表现，可能是心衰在作祟！｜健康之路》.CCTV健康之路 2023-08-12

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