午后，老钟像往常一样，在办公室里忙碌着，键盘敲击声与同事们的低语交织成一片和谐的氛围。突然，他停下了手中的工作，右手不自觉地抚上了胸口，眉头紧锁，脸上露出一丝痛苦的神色。“我感觉心脏不舒服。”老钟低沉而艰难地说出了这句话，话音未落，整个人便无力地瘫倒在了办公桌上，周围的空气仿佛瞬间凝固。

同事们见状，立刻紧张起来，有的迅速拨打急救电话，有的则小心翼翼地扶起老钟，尽量让他保持平躺，以减轻心脏的负担。不久，救护车呼啸而至，医护人员迅速而专业地将老钟抬上担架，送往最近的医院。

经过一番紧急救治，老钟终于脱离了危险。医生表示，这次多亏送医及时，否则后果不堪设想。医生还特别提醒老钟，心脏病往往悄无声息，日常应多留意身体状况，定期进行体检，必要时可使用便携式心率监测设备自我监测，以便早发现、早治疗。

近年来，随着生活方式的改变、工作压力的增大以及老龄化社会的到来，我国心脏疾病患者数量持续上升，成为不容忽视的公共卫生问题。据统计，心血管疾病已成为我国居民死亡的首要原因，其中冠心病、心肌梗死、心力衰竭等心脏疾病占据了相当比例。掌握评估心脏健康的方法，以及改正不良生活习惯，显得尤为重要。

心脏健不健康，看这4个数字

1. 血压值：血压是反映心脏与血管功能的重要指标。正常血压应维持在收缩压（高压）90-120mmHg，舒张压（低压）60-80mmHg的范围内。长期高血压会增加心脏负担，促进动脉硬化，是冠心病、脑卒中等心血管疾病的重要危险因素。定期监测血压，及时调整饮食、作息，必要时遵医嘱服用药物，是维护心脏健康的第一步。

2. 心率（脉搏）：静息心率是指在安静状态下每分钟心跳的次数，正常成年人应为60-100次/分钟。过高的心率（如持续超过100次/分钟）可能意味着心脏负担过重，而过低的心率（低于60次/分钟，非运动员或长期训练者）也可能提示心脏问题。关注心率变化，适时进行心电图检查，有助于早期发现心律失常等问题。

3. 血脂水平：血脂异常，特别是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低，是动脉粥样硬化的主要风险因素。理想情况下，总胆固醇应低于5.2mmol/L，LDL-C应低于3.4mmol/L，而HDL-C则应高于1.0mmol/L。通过健康饮食、规律运动及必要时药物治疗，可以有效控制血脂水平。

4. 血糖值：糖尿病是心血管疾病的重要并发症之一。空腹血糖正常值应在3.9-6.1mmol/L之间，餐后两小时血糖不超过7.8mmol/L。长期高血糖会损害血管内皮，加速动脉硬化进程。因此，保持血糖稳定，对于预防心脏疾病至关重要。

这6种习惯很伤心脏，赶紧改掉

1. 长期吸烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质可直接损害心脏血管，增加心脏病风险。戒烟是保护心脏最直接有效的措施之一。即使对于长期吸烟者，戒烟也能显著降低未来患心脏病的风险。

2. 过度饮酒：适量饮酒可能对某些人有益，但过量饮酒则会导致血压升高、心肌损伤、心律失常等问题。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好以红酒或黄酒等低度酒为主，避免空腹饮酒。

3. 高盐高脂饮食：过多的盐分摄入会导致血压升高，而高脂肪饮食则易造成血脂异常，两者都是心脏疾病的危险因素。应倡导低盐（每日不超过6克）、低脂（减少饱和脂肪和反式脂肪摄入）、高纤维的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃加工食品和快餐。

4. 缺乏运动：久坐不动是现代人的普遍现象，长期缺乏运动会降低心肺功能，增加心脏病风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，或75分钟的高强度运动，同时结合力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

5. 熬夜与压力过大：长期熬夜和高压状态会导致体内激素失衡，如肾上腺素、皮质醇等应激激素增加，对心脏造成损害。应保证充足的睡眠，成年人每晚建议睡眠7-9小时，同时学会压力管理，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。