“我老了，走不动了”，这是很多老年人常说的一句话，而这确实是人体衰老最直接的表现，由此还会引起一系列身体上的衰弱甚至疾病，所以延缓脚老对延年益寿非常重要。

那么，腿上的老老在了哪？有啥表现？

从生理解剖上来说，一个人50%的骨骼和30%-40%的肌肉都分布在两条腿上；人体最大、最结实的髕关节和膝关节也在腿上，一天中70%以上的活动都要靠两腿来完成。而随着年龄的增长，从40岁起每年都有1%的肌肉在流失，六七十岁后流失比例和速度还将加大加速，从而导致衰老甚至衰弱。

不难想象，如果腿上的肌肉大量流失，走不动是必然的，机体的各项机能也都会有大幅下降，比如腿上肌肉少了，对血液回流的挤压作用小了，全身血液循环就差了，无形中增大了心脏收缩泵出血液的负担，长此以往心肺功能变差了，身体虚弱生病就难以避免了。

所以，中老年人注重对腿的保养就是在延长自己的寿命，比如平常要多吃富含构成肌肉的优质蛋白的食物，比如肉奶蛋和豆制品，还要注意对腿部肌肉的锻炼，比如深蹲、扎马步、举哑铃等等，这样的锻炼不同于日常的快走、慢跑等有氧运动，属于专门锻炼肌肉的抗阻运动，中老年人每周至少应当做两次，每次15-20分钟。

这里给大家推荐一个中老年夫妻一起练腿脚的方法，在家就能做，每天一起做一做还有助于增进夫妻感情，方法是：

准备两张椅子，大概离一腿的距离摆放，夫妻俩分别坐在椅子上，每人伸出一条腿，两只脚的脚腕搭在一起。然后反复做抬腿动作，注意抬腿过程中要保持大腿不动，通过膝关节的曲伸来完成，以抬腿15到20次为一组，换另一条来做，每天可做4-6组，对锻炼腿部肌肉非常有帮助，不但能减少肌肉的流失，还有助于增强腿部力度，走路有劲增强稳定性，避免跌倒摔伤的发生。

夫妻俩快做起来吧！告诉身边的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！