跷二郎腿，是很多人不经意间就会有的习惯。
要说有什么好处，那就是一个字：爽！
但没人告诉你，长期跷二郎腿会导致骨盆错位、脊柱侧弯等一系列问题，可谓是身体的一剂"慢性毒药"。
那可以用哪些姿势来代替翘二郎腿呢？一起来学习下。
01长期跷二郎腿有哪些危害？
跷二郎腿属于典型的不良坐姿，时间长了会感觉下肢麻木，这是位于膝关节后方的胫神经和腓总神经受到压力所导致的。
膝关节腔内结构（韧带、半月板、软骨等）微血管分布相对其他结构较弱，主要依靠关节屈伸形成关节腔内压力变化对其进行营养供给。
长期跷二郎腿，双膝所承受的压力显著增加，维持在相对高压强状态，对关节腔内结构的营养供给能力显著减弱，加速了半月板、软骨、韧带的退变，软骨的营养障碍以及磨损的增加使得患膝关节炎可能性显著加大，同时，退变的关节腔内结构在外力作用下很容易出现损伤，而这种损伤严重情况下甚至需要手术进行修复。
膝关节上方的股骨通过髋关节与骨盆相连，站立时，髋关节承受重量并将重量从躯干转移到下半身，而坐的时候，重量则全部转移到骨盆本身。跷二郎腿时，骨盆的相对位置发生改变，导致臀部受力不均匀。当重量向骨盆一侧倾斜时，过多的力量会施加在负责髋关节屈曲的臀部肌肉上。
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保持脊柱健康的自然生理曲度非常重要，当身体直立时，脊柱受力均匀并发挥减震器的作用。
然而跷二郎腿时，骨盆会发生旋转和倾斜，不仅骨盆不能有效地承受重量，而且连接骨盆和骶骨的韧带也会变得紧张，相关腰部肌肉需要被迫进行额外的补偿，从而使得脊柱的稳定性遭到破坏，腰骶部极容易出现疼痛或者僵硬，甚至会使得脊柱维持整体自然曲度的能力丧失，引起颈椎病、胸椎小关节紊乱、椎体骨质增生、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病。
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值得注意的是，糖尿病患者长期跷二郎腿还会加大患糖尿病足的风险，跷二郎腿时会导致血液循环不畅，使得下肢血液回流量减少或回流速度降低，再加上糖尿病患者下肢动脉硬化所致血液循环功能本身就差，如此叠加的后果就是加重下肢动脉缺血的程度，久而久之，易患糖尿病足，症状严重的糖尿病足甚至需要截肢。
因此，糖尿病患者一定要杜绝长期跷二郎腿。
很多人跷二郎腿，多是为了“放松”，那么替代二郎腿的坐姿又有哪些呢？
02替代二郎腿的坐姿有哪些？
主动坐姿主动坐姿是一种在身体固定的情况下对90-90-90坐姿（即：腰部与大腿之间保持90度，双大腿和双小腿之间保持90度，上臂和前臂之间保持90度）进行管理的方法。
主动坐姿下，后背完全脱离椅背，将双腿并拢或者一前一侧后放置来提供支撑，以达到保持平衡的目的。这种姿势可以促使背部肌肉保持绷直和舒展，让核心肌群和腿部肌肉活跃起来。
虽然这种坐姿较难维持，但我们更需要关注的是在这种坐姿下的肌肉状态，主动坐姿更像是有氧运动，从一个系统整体的角度看待各个肌群之间的相互协同，使各个肌群保持在一个舒适健康的状态。
当采取主动坐姿时，没有一个肌群被迫长时间承担上身重量，需要不断地将上身重量在不同的肌肉群之间切换，在休息放松和紧张工作之间保持一个动态平衡，静中有微动。
斜倚坐姿人体生物力学和人体工程学研究表明，虽然传统的90-90-90姿势较多被提倡，但135度的斜倚姿势（向后倾斜）更符合脊柱的生物力学。
首先，要有一把好的办公椅来给颈部、腰部和下肢有一个良好的支撑，可以较好地避免头前倾、驼背等问题。
另外，在操作键盘和鼠标时还需要依靠手托或其他方便手臂支撑的工具。
因此，想要借助斜倚姿势代替二郎腿，配备一套更符合人体生物力学及人体工程学原理的办公椅和办公桌尤为重要。
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站坐结合推荐站坐结合式办公，坐着工作一个小时或者半小时，变换为站起来办公，有条件的可以配备升降可调节式办公桌。
通过有规律地站坐姿势转换，让相关肌肉适当放松，确保人体肌肉保持一个整体的工作状态，避免任何一组肌群过度疲劳。
及时停止错误的坐姿是解决问题的关键和根本，可以设置闹钟或其他提示来提醒我们及时进行站坐转换，转换频率可根据每个姿势的舒适程度而定。
03不得已久坐，怎么办？
如果是不得不长期伏案工作或学习的朋友，可以坐一段时间就耸耸肩、伸伸腰、仰仰头，抬抬腿，背部伸直了绷绷劲儿，舒展一下，防止固定姿势时间过长导致的肌肉酸痛。
本质上，只要是久坐，对人体下肢循环、膝关节、骨盆和脊柱等都是一种伤害。
因此，尽可能减少久坐，建议每30分钟变换姿势。
如果您现在正翘着二郎腿
请放下翘起的腿
站起来活动活动
让全身舒展放松一下！
