随着生活节奏的加快和工作压力的增加，亚健康已成为现代人普遍面临的健康问题。

据中华亚健康分会的报告统计，我国约有70%的成年人处于亚健康状态，主要表现为疲劳、睡不着、情绪低落、头晕疼痛、免疫力下降等症状，严重影响了生活质量。

健康的根本在于脏腑功能协调、经络畅通、阴阳平衡、气血充足、肾气肾精充沛。

而亚健康状态正是这些核心环节失衡的结果，若长此以往，还可能进一步诱发高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病。

因此，调理亚健康需要从整体入手，通过饮食、运动、艾灸等多方面干预，调节脏腑功能、疏通经络、平衡阴阳、补益身体的气血、养好肾元，简单来说就是调、通、平、补、养。

这5点做好了，身心健康，长寿自然来。

一、调脏腑：风摆荷叶、刺激2穴

风摆荷叶这个动作就是模仿荷叶在风中轻轻摇曳的姿态，当做这个动作时，我们的脏腑、经络、全身肌肉、脊柱，都能得到一次全身的舒展与按揉。

“风摆荷叶”动作要点：

1、两脚开步站立，与肩同宽，脚尖稍微内扣；

2、双手自然交叉搭在肩膀上抱紧，同时目视前方；

3、头和臀部保持不动，并左右转动肩膀，肩膀带着腰转，循序渐进，由慢到快，每次做5-20分钟。

风摆荷叶的动作站着做更好，非常简单方便，不拘泥于时间和场地，尤其是中老年人、长期低头工作的人、肩颈不适的人、活动较少的人尤其要多练。

除此之外，还可以常刺激章门和中脘。这两个特殊的穴位，都是八会之一，即“脏会章门，腑会中脘”，经常按揉能够养护到五脏六腑。

章门隶属足厥阴肝经，位于侧腹部，当第十一肋游离端的下方。

平时可用大拇指指腹或是大鱼际部位按揉，每次按揉1-2分钟即可。也可采用搓揉法，从后往前搓揉章门穴，揉搓30次。

中脘隶属任脉，位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，是胃的募穴。

平时可以将双手掌心交叠，从心窝（膻中穴）开始向中脘，再下推到小腹关元处，反复推5分钟。

如果在推腹的过程中发现有硬块或者痛点，一定要反复推揉，将其推开揉散。

二、通经络：常艾灸、练游龙拳

我们常说“通则不痛，痛则不通”，经络气血运行受阻，就会产生局部疼痛，而经络淤堵几乎是现代人的通病。

要疏通经络，艾灸是一个很好的方法。坚持艾灸能够温通经络、调和身体的气血、增强脏腑功能，从而有效改善亚健康状态，提升整体健康水平。

艾灸的穴位很多，白术在这里给大家分享4个强大的养生穴位——关元、大椎、足三里、涌泉。

这4穴也是伍老师《温元通 脉灸》课上常用的穴位，在艾灸时注意排除热证后，每穴灸5-10分钟，一周灸2-3次即可。

除了艾灸之外，坚持练太乙游龙拳通经络的效果会更好。

相较于其他养生锻炼功法，游龙拳更注重整体的调养，主要通过特定的肢体运动与呼吸运动的配合，对人体起到疏通经络、强筋健骨的作用。

太乙游龙拳李丹

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经络通了，气血顺畅了，脾胃消化而来的水谷精微，才能够更好的送达到人体的四肢百骸，滋养百脉，使人元气充足，病也难以侵犯。

三、平阴阳：早睡早起、拍手臂

人体就是一个小小的自然界，只有让体内阴阳达到相对平衡的状态，才能使身体处于健康的状态。一旦阴阳失调，就要及时调整，以防疾病的发生。

现代人多有熬夜的习惯，就易使阴阳失调。白天属阳，晚上属阴，而阳主动，阴主静，长期黑白颠倒的生活就会导致阴阳失调，经常熬夜的人就容易引发各种慢性病症。

因此熬夜的习惯先要改掉，并在晚上11点前就入睡。《黄帝内经》有云：“人卧血归于肝”，即人在进入睡眠状态时，血液会回流到肝脏进行滋养和修复。

早睡早起有助于维持人体阴阳平衡，促进气血的调和，从而有利于身体的健康。

此外，手臂上有六条主要经络，分别是手三阴经和手三阳经，我们可以通过拍打手臂上的经络来平衡阴阳、调和身体的气血。

四、补气血：喝黄芪当归乌鸡汤

《素问·调经论》强调说：“人之所有者，血与气耳。”气血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。

气血运行顺畅与否与我们的身体健康有很大关系。失去了气血的濡养，身体的四肢百骸、五脏六腑就不能发挥生理功能，人体生命生命活动就无法正常运行。

想要补气血的朋友们，白术给大家分享一道气血双补的神汤：黄芪当归乌鸡汤，对气血的滋补效果非常好。

食材：乌鸡半只，黄芪30g，当归6g，红枣3枚，姜适量

做法：乌鸡焯水备用，然后把所有的食材和乌鸡都放进砂锅中，加入2升水，大火烧开后转小火，继续煲2个小时，开锅前放入适量的盐即可。

平时有面色无华、倦怠气短、气促气喘、头晕眼花、耳鸣心悸、失眠多梦等症状的朋友一定要试试这碗汤。

嫌麻烦的朋友也可以每天吃2-3片阿胶糕，能够滋补气血，滋养五脏，尤其是蹲下再站起来眼前瞬间发黑以及睡不着、心慌的人要常吃。

五、养肾元：多搓后腰

肾为先天之本，藏五脏六腑之精，肾精能够营养人体各脏腑组织，是生命力活动的原动力。

肾精充盈，身体健康少疾病；肾精不足，肾气亏虚，就会体弱多病。因此，通过养生、益肾养气之法，能够增强人体的抵抗力，防止疾病的发生。

那么我们应该如何益肾、强肾元呢？下面给大家分享一个养肾的动作：搓后腰，不仅简单有效，而且还不限时间地点，随时随地都可以做。

腰为肾之府，而搓腰能够刺激腰部的经络和穴位，尤其是肾俞穴等重要穴位，有助于温煦肾阳、畅达气血，从而增强肾脏功能。

搓腰时，先用两手掌对搓至手心发热，然后交叠紧贴在腰眼处（即双手掐腰时，四指位于前方，拇指在后的位置），上下来回地搓腰部，直到腰部有热感为止。这个方法可早晚各一遍，每遍约100次，可益肾纳气。

现代人多数都处于亚健康的状态，总有一些身体上的小烦恼，今天分享的调、通、平、补、养这5字养生法，朋友们平时都可以用起来！