到了冬季更需要滋补保养，冬季也正是养肝养肾的绝好季节，通过饮食起居的调理，可以让肾脏肝脏变得更加健康，尤其对于肾脏肝脏功能失调的人群，此季节甚为重要，但调理时也要以科学为依据，避免引起肝阳上亢，在养肝明目保养时可以做到以下几点：

一、养肝明目要做到哪几点

1、保证充足睡眠

许多养生群体疑惑：为何养肝明目保健食会联系到睡眠？因为睡眠可对大脑的神经系统进行有效的调节，而且睡眠与自身免疫力息息相关。通过科学研究发现：在深度睡眠的状态之下，肝脏的血流量明显加大，血流量加大的好处便是提升肝脏的解毒代谢能力，减小身体的消化负担。

通过实验后发现，有高质量睡眠的人群，蛋白质以及维生素等营养物质的合成速度更快，代谢效率更高，而且身体处于良性稳定的循环状态，这也造就了强有力的免疫系统，所以养肝的首要前提就是有一个高质量的睡眠，就寝的时间不宜过晚，一般在晚上11点前都要进入睡眠状态，室内的温度、湿度等要调节到人体适宜区间，选择柔软舒适的床铺进入梦乡。

2、低盐清淡饮食

民间流传一句话：吃什么补什么。养肝明目是不是也要吃肝脏来进行滋补呢？正与之相反，过多的食用动物内脏会增加脾胃肝脏等器官的负担，在养肝明目保健时建议选择一些绿色蔬菜和瓜果，素食、低盐是养肝明目的两大原则。

比如，蔬菜中的山药就可以养肝健脾，而且味道较好，可以与各种滋阴润燥的食物相结合，日常当中要减少生冷和油腻食物的摄入，以免损害肝脏和脾脏功能。尤其有高血压和慢性肾病的人群，饮食上更要多多注意。

二、养肝明目有哪些禁忌

1、禁忌暴饮暴食

诸多人群提升冬季滋补意识之后，就开始有意识的增大进食量，这种非渐进式的突然增加食物量也属于暴饮暴食的表现，这样会使肝脏等脏器功能失调，身体消化负担增加，也会影响免疫力，要禁忌此种方法，避免得不偿失。

2、禁忌多种滋补食材药材混用混搭

很多人为了补肾养肝明目，将各种不同功能、不同类别的药物和食材混用混搭，通过泡酒、熬汤等方式来进行滋补，这种混搭的方法也不符合科学常识，药物或食物中的某些成分可能会产生相斥，而伤害人体的健康。尤其是具有一定药物功效的食材，更要注意避免其中的有效成分相克。

因此，在养肝明目滋补保健中，一定要循序渐进，要避免一蹴而就的想法，建议请专业的营养师或者中医专家，为个人制定个性化的养生保健方案，这样既可以保证安全，又可以更加高效的进行养生保健。同时大家也可以多留意一些养生保健的知识，在其他细节处注意保护自己的健康。