（医患家特约作者：天津医科大学感染病研究所 贾医生）

随着春节档电影的热映，主演明星的身材变化往往会成为讨论焦点。其中“贾玲暴瘦100斤”频频登上热搜，也带动了拳击潮、健身潮、减肥潮，大家在节后纷纷涌入健身房。但没有明星效应的我们，该如何正确减肥呢？

首先我们要意识到明星的减肥效果并不是单纯的个人行为可以达成的，往往需要背后整个团队，从制定计划、营养饮食、科学锻炼与保护全方位助力才能成功的。绝非只有我们能看到的“他/她在吃什么食谱”“他/她在做哪项锻炼”就有效果，而是要复杂的多。

其次我们没有像明星那样严格的减肥要求，所以我们减肥的目的一定要将健康放在第一位。健康BMI的计算公式：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)，确实属于超重，或有高血糖、高血脂、高尿酸确实需要控制体重的人群，才有明确的减肥要求，且应该循序渐进，而非短时期内就减掉大量体重，出现内分泌紊乱的风险。一般情况下，正常人一个月减0.5~2Kg是较为合适的减重速度，肥胖人群可适当增加至3~5kg。但由于每人个人体质不同、代谢功能不同以及对食物的吸收能力不同等因素，减重的目标和效果也要因人而异。

而胖瘦程度符合正常标准的人群，则以强身健体为目标，适度增加运动量，或适度通过健身减脂增肌即可。

那么如何正确减肥？其实道理大家都知道，就是管住嘴迈开腿+排除病理因素，只是难以做到坚持和保持。要坚持较长一段时间，每日摄入的热量小于消耗热量，人才会瘦下来。而且由于现代人生活节奏快、压力大，不能保证规律的作息、充足的睡眠和清淡健康又有均衡营养的饮食，也是导致减肥不成功的重要原因。因此心理疏导、生活方式调整以及有人监督管理都可以提高减肥成功率。

想要进行饮食和运动控制来减肥的人群，建议尽量到专业机构咨询或到正规医院向医生咨询，通过设计营养的饮食方案和科学的健身减脂锻炼项目，来实现减肥目的。盲目节食、禁食、偏食，不但可能导致营养不良，严重者还有发生内分泌紊乱、酮症、酸碱失衡甚至换上厌食症的风险。而盲目运动，对于大体重基数的人群，如果没有专业教练指导正确动作，很容易让关节承受过大压力而受伤、发生磨损，或在运动过程中发生低血糖无人施救的情况。因此运动减肥除了要坚持、不间断，更要科学、适度，注意保护自身。