大家好，我是你们的好朋友青优医生。

今天聊一个话题，生命在于运动。大家已经是形成了一个共识，但问题是什么时间运动最好？

1. 有些人喜欢早晨运动，有些人喜欢下午运动，有些人喜欢晚上运动，大家说法是众说纷纭。

2. 来看一篇文章，报道告诉我们答案。近期的一篇发表于 Diabeter Logier，插上了一篇重磅的期刊，研究它揭示了锻炼的最佳时间，指出下午或者晚上进行体育锻炼更能有效的改善胰岛素抵抗，降低代谢性疾病的风险，比如能够降低糖尿病、高血压、脂肪肝、肥胖等等。研究设计了 955 名的参与者，平均年龄是 56 岁。研究人员主要是监测了参与者久坐时间、身体活动模式以及胰岛素抵抗和肝脏脂肪含量的变化。研究发现久坐时间减少也好，增加也好，久坐时间不管是减少和增加，和肝脏的脂肪含量降低以及胰岛素抵抗没有关系。但是有一条，久坐时间中断的次数和胰岛素肝脏脂肪含量是有关的。久坐时间中断的次数越多，不要一坐坐 4 个小时，比如坐上一个小时起来活动 10 分钟，可以使肝脏脂肪含量降低 22%，这个很重要，避免久坐。

3. 第二个，总身体活动的能量消耗，中高强度的身体活动以及持续 5 分钟的中高强度身体活动，它和肝脏脂肪含量和胰岛素的抵抗具有很强的关联性。每天增加一小时的，比如中高强度体育活动，胰岛素抵抗就会降低 5%。每天增加一个小时，5 分钟以上的中等强度体育活动，胰岛素抵抗会降低 9%。

4. 问题来了，什么时间最合适？下午最活跃的参与者胰岛素抵抗会降低 18%，是下午间。如果是晚上最活跃的参与者，胰岛素抵抗竟然会降低 25%。也就是说从代谢疾病方面来看，晚上活动的效果是最好的。比如晚上最佳的时间就是在 17 点到 20 点之间，而跟大家认为的往往是相反。早晨最活跃的参与者胰岛素抵抗，胰岛素抵抗，没有显著变化，那也就是说对糖尿病、脂肪肝没有特别好的改善作用。但是也不能说早晨运动就一定好，晚上运动就一定好。

5. 这篇文章只是从代谢的角度，代谢性疾病方面说明了什么时间段的运动最好，任何人只要您运动了就一定对健康是有利的。当然如果您下午或者晚上有时间那是更好的，但是也不能太晚，晚间活动不能超过八点钟，以后也最好不要过强。因为一切都应该适度为主，过强的体力运动或者过晚的运动时间反而会影响您的睡眠，如果影响到睡眠以后反而会对身体造成不利的影响。所以我们要适度选择合适的时间进行体育锻炼，这样才会给您达到最佳的促进健康的效果。

当然希望所有的朋友们都能够健康长寿、幸福平安，也欢迎朋友们关注秦游医生，共享健康，我们明天再见。