大家好，我是你们的好朋友青优医生。今天我们聊什么？生命在于运动。很多人说了生命在于运动，生命在于不动，也有形成这样的观点。因为动则养身，静则养心。这个青优医生并不反对，但是您不能光养心不养身，所以我们要动静都要结合好。

久坐是一种非常不健康的生活方式。先前有很多的研究表明低水平的身体活动或者是高水平的久坐经常缺少活动，与更高的死亡率和发病率是密切相关的。但一直缺乏什么？久坐和长寿之间的观察性研究，就说缺少活动到底和寿命之间有没有关联？

今天青优医生就给你一个明确的答复，有关联。近日来自于中山大学的人员在世界顶级期刊Geroscience发表了一个重磅的研究：中等强度的身体活动和延长寿命以及延缓衰老密切相关。有关的相反，如果是久坐与加速衰老密切相关。

·如果你一天不爱活动，长天的久坐会加速您的衰老，这个一定要明确了，这是科学验证的。中等强度的运动包括什么？包括步行、低强度的锻炼、举重、跳健身操等等。剧烈的体力活动包括竞走、跑步、游泳、骑行、爬楼梯等。

有很多人愿意跑步，我们更科学的判断标准什么？是心率。中老年人控制在140次每分以下就是一个中等强度，也就是说在运动的过程中保证您的心率在100-140次每分是比较安全的。

·高强度会带来一些不好的地方。我们再来看一看，在本研究中使用了观察性和孟德尔随机化研究，身体活动和久坐行为与长寿和加速衰老之间的一个重要关联。在30430名参与者中最终选择了20292名的参与者，随访了15年的时间。

中等强度的体育活动频率越高，加速衰老的风险就会更好的。什么意思？延缓我们的衰老，延长我们的寿命。而剧烈的体育活动时间越长，衰老的风险就会越是加速。

任何事情都讲究什么？讲究一个平衡，均衡过度了。比如说过度的锻炼，过多的剧烈体育活动以及过少的锻炼都会加速我们的衰老。而适当的体育锻炼对我们的寿命的延缓和寿命的促进是最佳的。

经过对模型的调整，发现身体活动与长寿和衰老之间的关联是由脂质介导的。中老年人只要把心率控制在140次每分以下基本上就是中等强度，也就是在运动的过程中保证心率在100到140次，每分是比较安全的，因为它属于中等强度，高强度会带来一些好的地方。

再来看一看在本研究中研究人员使用了观察力和孟德尔随机化研究评估身体活动和久坐行为，它与长寿和加速衰老之间的重要关联。在30430名参与者中最终选择了20924名的参与者纳入分析，随访了15年的时间，结果中等强度的体育活动频率越高，加速衰老的风险就会越低。

什么意思？它会更好的延缓衰老，延长寿命。而剧烈的体育活动时间越长，衰老的风险就会越是加速。所以任何事情都讲究平衡、均衡过度了，比如过度的锻炼、过多的剧烈体育活动以及过少的锻炼，久坐都会加速衰老。而适当的体育锻炼中等强度对寿命的延缓和寿命的促进是最佳的。

经过对模型的调整发现，身体活动与长寿和衰老之间的关联是由直指介导的，身体活动对长寿的总效应中最大的比例是由身体的指标叫低密度脂蛋白介导。所以今天应该了解生命还是在于运动的，只有适度的科学的健康的运动才会让你更加的长寿，更加的健康。

关于如何运动今天应该有答案了吧？当然希望所有的朋友们都能够健康快乐，幸福平安。也欢迎大家关注青优医生，我们明天再见。