女孩10岁身高140cm是班级最矮，12岁身高163cm，逆袭成全班最高，只因妈妈坚持了4件事。

同事的女儿倩倩，今年12岁，已经有163cm，看起来亭亭玉立，比我还高出不少。我们都很羡慕，毕竟同事的个头也不高，她说前两年我都愁坏了。三四年级的时候倩倩个头班级最矮，经常被同学欺负，胆子也小，所以这两年她格外注意女儿的身高变化。

所以带她去看了医生，医生也给出了调整方案，就是让她从睡眠、运动、饮食、情绪四大方面入手。一开始按照医生的建议，可是女儿挑食、也喜欢熬夜，为此她苦练厨艺，变着花样给孩子做美食，带她运动，纠正了好久才改过来。好在坚持了2年孩子现在已经逆袭为全班最高，而且自信开朗了许多。

我们都知道身高由多方面原因决定，首先遗传身高要占到60%左右，剩余的40%左右就要靠后天培养，比如从睡眠、饮食、情绪、运动方面进行调整。

而同事告诉我她女儿的长高秘诀，就是这4件事，始终如一要坚持，虽然一开始坚持太难，但是孩子习惯培养好了，一切都迎刃而解，看到孩子身体素质一天天变好，少生病，自信开朗，个头也蹿高不少，家长打心眼里开心。

一、动起来，拒绝偷懒

适量运动有利于平衡骨骼及全身的钙、磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加。而且弹跳类运动，比如跳高、跳远、跳绳等运动，能让孩子的下肢得到节律性压力，使得血液循环更加充足，同时加快孩子骨骼的生长。

同时给女儿倩倩制定了每日、每周运动计划，每天写完作业，在小区跑10分钟，跳绳300个，周末也会去游泳、跳高。每次10-30分钟即可，但要注意不要过量。

二、睡“饱”，周末睡懒觉

生长激素的分泌与睡眠密切相关，并且生长激素在慢波睡眠（即熟睡时）分泌量增多。人在深度睡眠状态下，会分泌大量生长激素，而且生长激素分泌有两个顶峰时期，一是晚上10点-凌晨1点，二是凌晨4点-7点，这个时间段内，孩子最好是处于深度睡眠状态。

所以倩倩每天晚上21:30左右，写完作业就去睡觉，周末她也会让孩子多睡一会，偷个懒。充足的睡眠不仅有利于长高，孩子休息好了，精力更充沛，学习起来效率更高。

三、情绪稳定

孩子如果情绪低落、压力大、紧张焦虑这些情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响到身高的增长。而保持愉悦的心情，会让孩子放松压力，促进长高。

四、饮食多变花样，合理搭配

这是很重要的，而且现在孩子不是营养跟不上就是营养过剩，两者同样影响孩子的身高。而很多父母对孩子的饮食不上心，总是凑合，殊不知孩子骨骼生长发育，需要足够的钙、铁、锌、蛋白质等营养。所以建议父母要荤素搭配、营养均衡。具体要做到“3注意”。

1、注意少吃甜食

容易引起脂肪、蛋白质、矿物质营养摄入不足，容易发胖，阻碍孩子身高。

2、注意营养均衡

3、注意不要只看“量”，要看“质”

很多父母认为孩子吃饭不挑食，能吃几大碗，营养肯定能跟上，可是吃得多不代表吃得好，营养搭配合理才是最重要的。