作为宝妈，孩子3岁前你有没有睡过一个好觉？孩子6个月前要频繁喂夜奶，你想孩子1岁后就好了。结果孩子1岁了又因为长牙、不舒服爱哭闹，频繁夜醒，你想想2岁就好了，结果2岁后倒是不夜醒了，可是哄睡太难了，老母亲困惨了，娃却越来越精神？

你想是不是我睡前仪式没做好？可是脸也洗了，故事也讲了，这娃还是不睡觉，太磨人？

嗨，大家好，我是可妈，一个专注研究儿童心理学的家庭早教师，今天可妈教您2个方法，让孩子乖乖入睡。

那睡前仪式有没有必要做？

人在兴奋的状态下往往很难入睡，但人可以通过自我调节，更好地进入睡眠状态。但是孩子就不一定了！

他还没有这个能力，需要大人先帮他建立一套睡前仪式，让他慢慢平静下来。这样不管是我们哄着他入睡，还是让宝宝自主入睡，都会变得更容易。

你会说我从来都没做过这些，宝宝就是睡得好，不可否认有些娃天生好带，放床上自己就睡了，我们现在讨论那些睡觉困难的宝宝。

对宝宝来说睡前仪式一定要有！本质上是一种睡觉信号，主要有 2 个作用。尤其是新手妈妈一定要了解。

一方面，睡前仪式可以安抚宝宝的情绪。比如妈妈给宝宝喂奶、讲故事这些睡前活动，都可以放松孩子的情绪，让他平静下来。而且每天进行固定的活动，能让宝宝对接下来要进行的事情了如指掌，变得特别安心。

另一方面，睡前仪式可以让宝宝形成“做完这些事情后，就该睡觉了”的意识。时间长了他就知道吃完奶，读完故事就要睡觉，这就和很多人每天习惯在刷牙、洗脸、刷手机后才能安心睡觉，是一个道理。

睡前仪式都有哪些呢？

我经常带孩子做的睡前活动是洗澡、换睡衣、讲故事、听音乐、唱歌、道晚安等。而且已经坚持了差不多2年，现在孩子睡前习惯很棒，一到时间主动要求刷牙洗脸睡觉。

看着似乎很杂乱，其实是有规可循的，总结起来是这样三类活动：过度活动、连接和舒缓活动、信号活动。

当然不是所有宝宝都喜欢同样的睡前仪式，我们就要具体情况具体分析。你可能会说我就是这样做的。可是宝宝依然不爱睡，越来越兴奋？比如我越讲故事孩子一遍遍还要听，越来越兴奋怎么办？

这时候你需要立规矩，比如一开始规定好只讲一个故事，哪怕孩子要听，也不要再讲，让他知道每天睡前只听一个故事，听完就不能说话，要睡觉。

那我们就要思考为什么睡前仪试没有效果？

其实啊，往往是细节决定成败。在进行睡前仪式的过程中，有 2 个人原则非常重要，父母们可以对照看看，如果你没有做到的话，可能会让效果大打折扣。

原则一：保持一致性

前面说过，睡前安排的活动需要每天一样，并且步骤相同，这样宝宝才会习惯这套流程，并和睡觉联系起来。但是如果你今天跟昨天流程不同，过几天又没有很好地执行，或者顺序随意更改，容易给宝宝造成混乱和错位的感觉。

所以我们规定好先干什么？在干什么？最好形成一个标准的顺序流程，让孩子明确地知道该干什么，慢慢地形成肌肉和行为记忆。

原则二：保持高质量

给宝宝进行睡前活动时，很多你是不是更在意有没有做完所有活动？

相信很多父母跟我一样，带她读绘本读了几分钟不爱读了，刷牙刷一半跑了怎么办？

实际上，美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，宝宝晚上睡得怎么样，和爸爸妈妈在睡前做了什么关系不大，更重要的是这些事情是怎么做的。

她明明都不愿意听了，你还要继续讲，孩子只能越来越厌烦。没必要为了流程而催促孩子。你越催，孩子就越不想睡。最重要的是充满爱，让孩子感受爱，并且稳定一致，这样他也才能睡得更安稳。

但是也要注意，如果孩子突然不舒服也会影响睡眠，像过敏、湿疹、肠胃不舒服等也会影响孩子的睡眠。

最重要的是白天不要让孩子经历太多情绪起伏，比如父母吵架，父母打骂孩子，都会让孩子受惊，晚上睡不好。

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