白天睡不醒，晚上睡不着

似乎成为当代年轻人的常态

失眠的年轻人

通过各种花式催眠大法

如↓↓↓

数羊、听音乐、吃褪黑素……

来拯救自己的睡眠

甚至通过运动或追剧等方式

试图“进化掉”自己的睡眠

该醒醒了！

这些方法治标不治本

长期睡不好觉，会出大问题！

那晚上失眠、睡不好怎么治？

一起来看看中医如何支招？

一、你睡够了吗？

《健康中国行动（2019-2030）年》中明确了不同人群的睡眠合格时长：

二、什么是失眠？

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。失眠达到一定的频率和持续时间，并且达到影响日常生活的程度。

三、如何判断自己到底是不是失眠？

失眠的主要症状表现为：

1.入睡困难（成人入睡潜伏期超过30分钟）；

2. 睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）；

3. 早醒、睡眠质量下降

4.总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）。

以上症状每周至少出现3次，并且必须伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。

失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。

四、中医治疗失眠有妙招

中医认为：心藏神、主神明，故不寐的病位在心，足太阴脾经注心中，足少阴肾经络心中，足三阳经络均贯通于心，另外肝藏魂，主疏泄，与精神活动有密切关系，所以不寐与心、肝、脾、肾、胆、胃等脏腑密切相关。

五、中医怎么治失眠？

1.中药治疗：中医有很多治疗失眠的经典方剂，如酸枣仁汤、黄连温胆汤、归脾汤、交泰丸等，针对患者的不同情况辨证论治，选方加减，方可取得较好的临床疗效。

酸枣仁（图源：药用植物图鉴微信）

2.针灸治疗：针灸作为一种传统绿色疗法，治疗失眠临床疗效好、安全性高。广中医深圳医院冯军教授创立的“枢机针法”，在失眠的临床治疗上独具特色，疗效显著。

“枢机针法”是指针刺颅顶和腰臀部的穴位，运用多种传统针刺手法以疏通经络、通调阴阳二枢机之气化，以治疗疾病的新疗法，包括少阳枢机针法（颅顶针疗法）和少阴枢机针法（腰臀针疗法）。

现代研究表明：针灸治疗本病，可通过改善大脑皮质额叶功能，调节脑内单胺类递质、抑制性和兴奋性神经递质、细胞因子，以及褪黑素含量等实现镇静催眠作用。

3.耳穴治疗：耳穴治疗失眠无明显疼痛、持续作用时间长，耳穴取穴：皮质下、心、肾、肝、神门、垂前、交感、缘中。

Tips:

▷引起失眠的原因多且复杂，治疗失眠的过程中，不要紧张，需要对医生和自己都树立信心；

▷对于继发性失眠，以处理原发病为主；对于原发性失眠，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。

▷可配合药物、心理、躯体松弛疗法等其他疗法，身心同调，从而达到更好的治疗效果。

如果你也受到失眠困扰

不想吃安眠药

可以来广中医深圳医院针灸科试试

相信用对方法后

好睡眠一定会如约而至