当代打工人是不是都是这样——醒来一睁眼找手机，上厕所十分钟、刷抖音半小时，通勤坐公交/地铁不看手机不知道干嘛，晚上追剧/打游戏到睡着......

“医生，我最近眼睛特别不舒服，又干又疼，看东西还老是模糊，这到底是怎么回事啊？”小李在草莓医院眼科诊室里一脸焦急地询问着。何医生仔细看了看小李的眼部检查报告后说道：“你这是典型的干眼症，最近是不是经常长时间看电脑、手机，而且作息也不规律？”小李无奈地点点头：“是啊，工作忙起来每天对着电脑十几个小时，晚上还总熬夜刷手机，没想到把眼睛搞成这样。”

像小李这样被干眼症困扰的患者越来越多。如今，随着生活节奏加快和电子设备普及，干眼症越来越高发，它就像一个隐藏在暗处的“视力杀手”，悄无声息地威胁着我们的眼部健康。据统计，我国干眼症发病率在21%-30%，也就是说，每三到五个人中，可能就有一个人正遭受干眼症的折磨。那么，干眼症究竟是什么？又该如何防治呢？

干眼症，又被称为角膜结膜干燥症。是一种泪液和眼表疾病，主要是因为泪液的质或量出现异常，或者泪液动力学异常，导致泪膜稳定性下降，从而引发眼部一系列不适症状和（或）眼表组织病变。正常情况下，我们的眼睛表面有一层泪膜，它就像给眼睛敷了一层“隐形面膜”，不仅能让眼睛时刻保持湿润，还能提供营养、抵御外界病菌。但当泪液出问题，这层“面膜”无法正常发挥作用，干眼症就找上门了。

干眼症的常见症状

干眼症的治疗与缓解方法

（一）使用人工泪液

这是治疗干眼症最常用的方法。人工泪液可以模拟天然泪液，补充眼表水分，缓解干涩症状。对于需要长期使用的患者，建议选择不含防腐剂的产品，减少对眼表的刺激。使用时，要注意正确的滴眼方法，避免污染眼药水。

1. 遵循“20 - 20 - 20”原则：盯屏20分钟→看20英尺（约6米）→休息20秒；保持正确的用眼姿势：使用电子设备时，眼睛与屏幕保持约30 - 50厘米的距离，屏幕略低于眼睛水平位置，减少眼球暴露面积，降低泪液蒸发速度。

3. 增加环境湿度：在室内放置加湿器，将空气湿度保持在40% - 60%，可有效缓解眼睛干燥。同时，注意保持室内清洁，减少灰尘。

4. 适度运动：运动可以促进血液循环，有助于眼部的新陈代谢。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

5.改善睡眠：创建良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，成年人一般每晚需要 7 - 9 小时的高质量睡眠。睡眠过程中，眼睛处于相对湿润的环境，泪液分泌也会有所增加，能够缓解白天用眼引起的干涩症状。

（三）热敷与按摩

草莓医院·中药特色干眼理疗五部曲

5、冷敷镇静（快速降温，缓解不适）

（四）饮食调理

多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜、玉米等。维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常视觉功能至关重要；维生素C、E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素则可以过滤蓝光，减少其对眼睛的伤害。

打工可以996，但你的眼睛不能007。眼睛是我们感知世界的重要器官，不要等它发出抗议才重视。让我们从现在做起，关爱眼睛健康，远离干眼症的困扰。眼科是湖南妇女儿童医院打造的特色专科科室，诊疗范围覆盖全年龄段。开展早产儿视网膜疾病筛查，新生儿眼病筛查，婴幼儿眼保健，儿童斜弱视诊疗，青少年屈光不正矫正及近视防控，成人眼科疾病规范治疗，并设有中药特色干眼诊疗、验光配镜、视觉训练及角膜塑形镜验配室。如果你眼干/眼涩/眼痛/眼痒/眼异物感等，可以试试中药特色干眼理疗哦

通讯员：王茜萍