减肥是指身体消耗热量大于摄入热量的过程，不该吃东西的时间和不该吃的食物，一定要学会控制。做到“饭有时，食有量”。只有这样做减肥才能取得效果，所以一切减肥的开始，还是在于食欲的控制。前期主要是为了减少能量的摄入，及调节我们日常的饮食习惯。

1、早餐一定要吃：一定要吃早餐！一日三餐按时吃，但是不要吃太饱，每餐吃到七八分饱就好。

2、蛋白质不可少：在日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。

3、改变减肥观：减肥不是不吃东西的节食，只是改变习惯，改变吃太饱的习惯，戒吃高热量的食物。

4、不要故意挨饿：如果在减肥中故意挨饿，那么身体就会积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。

5、多喝水：重口味的食物很容易让人吃得过量，一不小心就吃太多，多喝水是减少食物摄取量的好方法。因为多喝水会增加饱腹感，从而有助于减少食量。

到减肥中期，主要就是调节自身的胃部容量，逐步减小至正常状态，保持能量平衡。最后慢慢适应新的饮食习惯。