都说女人是水做的，但一旦怀孕，小橄榄衷心希望大家都是“铁”做的。

因为，对孕妈妈来说，铁实在太重要了！

怀孕后血容量大增，铁元素需求大。一旦妊娠期铁摄入不足，或膳食不合理导致铁元素利用率低，很容易造成孕期缺铁。

如果发展为缺铁性贫血，不但会导致孕妈妈头晕、乏力心慌、气短，还可导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、智力发育障碍、贫血等。

孕期缺铁很可怕，我们应该怎么补？

今天就来说说孕期补铁常见的4个问题。

铁元素分两种，血红素铁和非血红素铁。

单纯从吸收率上来看，血红素铁更容易被人体吸收，吸收利用率也稳定。

也就是说红肉，比如牛羊猪驴等动物的红色瘦肉都是补铁的好食物。

根据《中国居民膳食指南》表示，妊娠期每日铁的推荐摄入量应为：孕1-3月20毫克孕；4-7月24毫克孕；8-10月 29毫克。

因此，孕中晚期每天增加20-50g红肉，可提供1-2.5mg铁，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供7-15mg的铁，以满足孕期增加铁的需要。

红糖中含有一些非血红素铁，但含量有限，摄入量也有限，并不是补铁的主力。

但是，如果孕妈妈血糖控制能力正常，而且确实需要加糖调味，那么用红糖比用白糖和蜂蜜更好一些，至少可以提供一些微量元素。

而红枣中的铁，既不是血红素铁，含量也不够高，补铁作用不大。

事实上，铁锅炒菜能补铁，但不太靠谱，但不能完全说不能补。

有实验发现，用铁锅炒100g熟冬瓜能溶出8mg的铁，但是铁锅溶出的是非血红素铁，吸收率很低。

PLOS ONE最近发表的一篇关于铁锅补铁的评价，结论是：在合理的情况下，含铁炊具可以作为减少缺铁性贫血的手段，可以和其他干预手段相结合。

铁锅补铁作为长期的潜移默化的过程，对于短期内需要大量补充铁的孕妈来说，远不能解决燃眉之急。

所以，有条件还是吃肉吃蔬菜更靠谱一些。

虽然大家都叫铁剂，然而铁剂和铁剂之间的差别可谓天差地别！

首先，铁剂分为无机铁和有机铁。

有机铁包括琥珀酸亚铁、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等等，最好选用有机的三价铁，比无机铁的肠道副作用小，吸收率高，更适合人体服用。

挑选铁剂主要看三点：

选择含铁量高以及吸收率高的铁剂

选择胃肠刺激小的铁剂

选择口感好，宝宝依从性高的铁剂

（1）含铁量吸收率高

选择铁剂最重要的指标之一就是功效。

传统铁剂使用的大多是硫酸亚铁，含铁量很低。而菲普利蛋白琥珀酸铁口服溶液不仅含铁量高，而且吸收率也非常好。

（2）胃肠刺激小

一款好的铁剂不仅对胃肠黏膜无腐蚀性，而且也不会造成恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘等副作用。

（3）口感好

很多铁剂都有强烈的铁锈味，口感较差，比较难接受。建议选择通过添加调味剂调节口感，比如草莓味、樱桃味，更好入口。

【铁剂服用小贴士】：

（1）服用铁剂的时间安排在两餐间，既可以减少铁剂对胃的刺激，还有利于铁的吸收。

（2）服用铁剂期间，尽量避开含有较多以下成分的食物或药：磷酸、碳酸、植酸、草酸、蛋黄、鞣酸、茶、咖啡、牛奶等。

（3）服用铁剂的同时适量吃点维生素C，可促进铁的吸收。