很多健身人知道，生长激素是重要的，可以瓦解顽固脂肪、赠机、甚至长高。但同时，生长激素还是抗衰、恢复激素，国外有不少老年人，会低量注射生长素来抗衰。

那有没有办法可以促自身分泌、又相对安全呢？当然有，今天索队给你推荐5个有临床试验证明的好方法！

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一、促进深度睡眠生长激素的分泌，大多在睡眠期间进行，因此深度睡眠是释放生长激素必要手段。

调节睡眠节律、减少睡前力量训练、降低皮质醇，都可以促进深度睡眠！而深度睡眠，决定了我们90%的生长激素来源！

是不是吃点“促睡眠保健品”就搞定了？当然不是！例如褪黑素、GABA压根就不能促进深度睡眠！很可能你还会被骗——很多睡眠保健品，都可能是智商税！

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二、规律高强度间歇训练

研究发现，定期进行高强度间歇性运动（hiit）能够显著增加生长激素。即便只进行一次hiit，也可以增加12.5小时内的生长激素分泌！

另一项研究发现，让17名儿童（平均年龄12.4岁）进行hiit，也可以促进儿童分泌更多生长激素。

这说明——hiit和生长激素释放的关系是很普遍！所以，建议大家都可以每周进行2-3次10-20分钟的hiit！

三、避免吃高糖食物，尤其是睡眠！

索队在之前的科普里说过，睡前“吃饱饱”反而不利于健康（点击可以阅读）：睡前吃饱很爽但伤身，至少有5个风险！

研究表明，摄入高糖食物后血糖水平的上升会刺激胰岛素的分泌。而高胰岛素水平，可能会抑制生长激素释放激素（GHRH）的分泌，GHRH是促进垂体分泌GH的激素。

因此，睡前如果吃高糖食物，很可能会抑制夜间的生长激素分泌！

四、减重减肥

胖子们，颤抖起来吧！在肥胖的情况下，生长激素的分泌会受到抑制。这可能与肥胖人群的生长激素反馈调节机制改变有关，比如生长激素释放激素（GHRH）和生长激素释放抑制激素（somatostatin）的平衡被打破。

尤其是长期肥胖、饮食也不好的人群，你们很可能还伴随胰岛素抵抗，这又会加重生长激素下降。

另外，肥胖还会增加体内的脂肪组织，尤其是腹部脂肪，而腹部脂肪能够分泌adipokines，这些因子也可能参与调节生长激素的分泌。

所以肥胖人群，必须要控制体重，才能健康的提升生长激素！

五、充足的必须氨基酸

吃够蛋白质、必须氨基酸（EAAs），目的就是为了让它们分解成人体必需的氨基酸，因为生长激素就是蛋白质激素，由氨基酸构成。

尤其是精氨酸、赖氨酸，这两个氨基酸可以刺激垂体前叶释放生长激素。当然了，你可以通过优质蛋白质、EAAs(必须氨基酸，每次补充5-10克)来补充生长激素原料。

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