修复大脑的最佳方法,0成本强化脑力/专注/记忆!

索索索队长 2024-04-25 07:45:15
索队在之前文章里,提到过大脑健康(点击可以阅读):那么,如若你已经有以下问题:1、熬夜后头昏脑胀;2、工作后精神疲惫;3、专注/思考能力下降

今天索队不讲营养、饮食(省的又有人跳脚),主要从运动角度来讲。有2种运动项目(不是力量训练),真正可以改善大脑健康和认知能力!

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运动如何改善大脑健康

研究表明,运动和与海马体、纹状体和前额叶皮层的大小增加有关——健康水平越高,学习和记忆信息的能力就越好。

如果正在执行的任务取决于前额叶皮层,则尤其如此。大脑的这个区域参与执行功能,包括注意力、短期记忆、解决问题和计划。

那么什么运动对“脑子”会更有效果?我们先看看研究结论。

1、研究发现,有氧运动训练可以增加老年人的大脑体积,特别是在前额叶、海马体等区域,这与认知功能的维持和改善有关。[来源: Journal of Gerontology: Medical Sciences]

2、《Benefits of regular aerobic exercise for executive functioning in healthy populations》的综述中,研究人员总结了有氧运动对健康成年人执行功能的积极影响。表明有氧运动不仅增加大脑结构的体积,还改善了与高级认知功能相关的区域的功能。[来源: Psychonomic Bulletin & Review]

3、研究表明,hiit能够提高认知功能,尤其是那些需要高度注意力和快速决策的任务。(来源:Tsukamoto H, et al. High-intensity intermittent exercise and cognitive function: a systematic review of the literature. Sports Med. 2016)

如何运动最有效果?

1、中低强度的有氧运动适合人群:需要短时间改善脑雾,或长期慢慢调整学习能力/记忆力。方法:每周3-4次中低强度有氧,例如连续的有氧运动(如 20 分钟慢跑)。

2、高强度间歇训练/hiit适合人群:需要提高注意力和快速决策能力,尤其是重要工作前。方法:需要高强度工作、学习之前(1天或者半天),可以进行hiit运动。如果本身学习和工作压力大,可以每周进行2-3次hiit,保持脑力。

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索索索队长

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