在快节奏的现代生活中，颈椎病似乎成了许多人的“常客”。当我们积极调理颈椎病时，有一些关键的注意事项，可千万别忽视。

首先，姿势调整至关重要。长时间低头看手机、电脑，那颈椎能好受吗？就像一个被过度拉伸的弹簧，迟早失去弹性。所以，无论是工作还是休息，都要保持颈椎的自然曲度，比如电脑屏幕的高度要合适，眼睛平视时能看到屏幕上沿；看书、看手机时别“埋头苦干”，时不时抬抬头，活动活动脖子。

其次，运动锻炼要适度且有针对性。有人一听运动好，就拼命做，结果适得其反。颈椎不好的朋友，可以选择一些温和的运动，比如游泳、放风筝。游泳能让全身肌肉得到锻炼，减轻颈椎的压力；放风筝时抬头望天，能有效拉伸颈椎。但要注意，运动强度和时间要控制好，别累着自己。

再者，枕头的选择也有讲究。过高或过低的枕头，都可能让颈椎在夜间“遭罪”。合适的枕头应该能支撑颈椎的生理曲度，让脖子在睡觉时也能得到放松。

另外，保暖不容忽视。特别是在寒冷的季节，给颈椎加个“温暖的保护罩”，比如围个围巾，能避免颈部受寒，减少肌肉痉挛的发生。

据相关专家建议，每天进行几次简单的颈椎伸展运动，每次持续几分钟，对改善颈椎状况大有帮助。有数据显示，坚持正确的调理方法，颈椎病患者的症状能得到明显缓解，生活质量也能大幅提高。

总之，调理颈椎病需要我们从日常生活的方方面面入手，关注每一个细节。只有这样，才能让我们的颈椎重新“挺直腰杆”，为我们的健康生活保驾护航！

李宁博士，副主任医师，副教授。从事脊柱外科工作十余年，擅长治疗脊柱外科疾病，如：颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱侧弯等。现任：河南省脊柱脊髓学会创新与转化分会常务委员，河南省肢体康复专业委员会青年学组常务委员，河南省康复医学会脊柱畸形分会委员，河南省医学会骨科学分会科普推广学组委员，河南省研究型医院学会骨科专业委员会委员，河南省脊柱畸形诊治中心专家组专家，美国Clinical Spine Surgery杂志、英国BMC Musculoskeletal Disorders杂志等审稿专家。参与国自然面上项目1项，主持省科技厅项目1项。荣获河南省医学科学技术进步一等奖1项，省教育厅医学科学技术进步一等奖1项。发表学术文章40篇，其中在国外权威期刊发表20篇，中华牌3篇，参与著书2部。

门诊时间：周二全天，周六全天，郑大一附院河医院区；

周一全天，周三全天，郑大一附院 南院区。