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60岁的李阿姨，身体一向硬朗，平日里最大的爱好就是收拾屋子，擦窗拖地样样来。可谁也没想到，就在她弯腰拖地的瞬间，突然捂着胸口倒下，再也没醒过来。医生叹息：心梗，真的不是只有生病的人才会得，做家务时不注意，也可能成为“隐形杀手”！

心梗，全称“急性心肌梗死”，是指心脏的冠状动脉突然堵塞，导致心肌缺血坏死，如果不及时抢救，死亡率极高。很多人觉得，心梗是老年人或者长期有心脏病的人的“专利”，但很多没有心脏病史的人，也可能在某个瞬间被心梗击倒，特别是在剧烈活动、情绪波动、过度劳累时。

李阿姨的悲剧，就是一个典型的例子。她平时没有特别明显的心脏病症状，但长年劳累，血管早已悄悄发生变化，加上做家务时动作幅度大、弯腰起身过快，导致心脏供血骤然不足，最终引发致命心梗。

很多人以为，心梗只会发生在剧烈运动或极端情绪下，但做家务也是一个高风险的诱因。原因有以下几点：

1. 弯腰、起身过快，血压骤变做家务时，很多动作都会涉及弯腰，比如拖地、擦地板、捡东西等。弯腰时，血液会短暂积聚在下半身，起身过快时，血压突然变化，心脏短时间内无法适应，容易诱发急性心梗。

2. 持续劳累，心脏“超负荷”工作很多人做家务时不知不觉就干了几个小时，拖地、擦玻璃、搬重物……这种长时间的体力消耗，会让心脏持续高负荷运转，增加供氧需求，而此时如果血管本身已经有堵塞，心肌供氧不足，就可能引发心梗。

3. 情绪激动，血管收缩做家务时，如果遇到不顺心的事，比如家人不帮忙、孩子乱丢东西，可能会生气、着急。情绪激动时，交感神经兴奋，血管收缩，血压升高，容易导致血管破裂或堵塞，引发心梗。

4. 室内空气不流通，缺氧加重很多人喜欢关着门窗做家务，尤其是冬天，怕冷不开窗。但室内空气不流通，氧气浓度降低，会加重心脏的负担，让本就供血不足的心脏更加缺氧，从而诱发心梗。

曾经接诊过一个55岁的女患者，早上刚拖完地准备休息，突然感到胸闷、呼吸困难，她以为是累了，就坐下休息，可几分钟后，症状加重，家人发现她脸色苍白，额头冒冷汗，赶紧送医。但由于耽误了最佳抢救时间，最终未能挽回生命。

检查发现，她的冠状动脉已经严重狭窄，做家务时突然弯腰、起身过快，导致血流不畅，引发急性心梗。如果她能早点注意身体的信号，或许就不会发生这样的悲剧。

1. 避免长时间弯腰，起身要慢拖地、擦地板等动作时，尽量使用长柄工具，减少弯腰的次数。起身时，先扶着稳固的物体，缓慢站起，不要猛然直起腰，可以先稍微抬头，再慢慢站直。

2. 适当休息，分段完成家务不要一口气做完所有家务，每隔30分钟就休息一下，喝点水，活动下四肢，让心脏有充分的调整时间。

3. 保持情绪平稳，不要生气做家务时，尽量保持心情平和，不要因为一点小事生气，特别是老年人，情绪波动大，容易导致血管痉挛，引发心梗。

4. 保持室内空气流通做家务时，适当开窗通风，保持空气流畅，避免长时间处于缺氧环境，减少心脏的负担。

很多人以为，心梗一定是突然发生的，但在发作前，身体往往会发出一些信号，如果能提前识别，及时就医，或许能挽救生命。

1. 胸闷、胸痛如果在做家务时，突然感到胸口闷痛，像被重物压住一样，持续几分钟甚至更久，就要警惕心梗的可能。

2. 左臂、肩膀疼痛心梗的疼痛有时不会直接出现在胸口，而是放射到左肩、左臂、下巴或后背，如果在做家务时突然出现这些疼痛，千万不要忽视。

3. 头晕、出冷汗如果突然感到头晕、眼前发黑、大汗淋漓，可能是心脏供血不足的表现，要立即停止活动，尽快休息或就医。

4. 呼吸急促，极度疲劳如果在做家务时，突然感到呼吸急促，像是爬了几层楼一样喘不上气，甚至感到异常疲惫，就要警惕心脏问题。

1. 规律运动，增强心血管功能中老年人可以选择快走、太极、游泳等温和的运动，保持心血管健康，减少血管堵塞的风险。

2. 合理饮食，控制血脂少吃油腻、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮，保持血管通畅，减少动脉硬化的风险。

3. 定期体检，监测血压、血脂40岁以上的人，每年至少体检一次，检测血压、血脂、血糖等心血管相关指标，及时发现问题。

4. 避免熬夜，保持良好作息长期熬夜会让交感神经过度兴奋，增加心梗的风险，保证充足睡眠，对心脏健康至关重要。

很多中老年人，习惯了为家人操劳，却忽略了自己的健康。但身体才是革命的本钱，只有自己健康，才能更好地照顾家人。做家务时，一定要量力而行，注意身体的信号，把健康放在第一位。

参考文献：

《中国心血管健康与疾病报告》2023版

《急性心肌梗死诊治指南》2023版

《中老年健康管理手册》，人民卫生出版社