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提肛这么个“看不见摸不着”的动作，居然把医生都整惊了？到底是练出了啥“神功”？别急，听我慢慢给你说道说道。
在我们乡下，提起“提肛”这事儿，大多数人都一头雾水：“提肛？那是个啥？还能治病？”可你别说，这看似不起眼的小动作，竟然隐藏着一整套医学“秘密武器”。
事情是这样的：55岁的张大姐，家住河南焦作农村，平时身体说不上多好，也不算多差，典型的“农村硬朗型”中年女性。可最近两年，她总觉得“身体”不对劲——大便费劲，有时候还觉得阴部坠胀，小便也不利索。村里人说她是“虚火太大”，喝了好几副中药也没见好。
她闺女在城里医院上班，听说让她晚上睡觉前练练提肛，说这个动作好，“能治很多毛病”。张大姐一开始也不信，但架不住闺女天天催，硬着头皮开始练了。结果练了四个月，去医院复查，医生一看检查报告，竟然直摇头：“你这是咋练的？效果也太好了！”
别小看这动作，提肛练好了，能通三焦、理气血、固元阳，还真不是忽悠人的。咱今天就从“提肛”这个小动作，扒一扒它背后的大门道。
提肛，到底是个什么玩意儿？说白了，提肛就是主动收缩肛门周围的肌肉。这块肌肉叫肛门括约肌，控制着咱们排便的“闸门”。
你可以把它想象成一扇铁门，平时关着，一排便就打开。如果这道门年久失修，就容易“闭不严”——比如痔疮、肛门松弛、脱肛、尿失禁等问题，都和这块肌肉有关系。
提肛操的原理，就是锻炼盆底肌群，尤其是肛门括约肌和会阴部肌肉，增强它们的力量和弹性，就和锻炼手臂肌肉一个道理。
张大姐是怎么练的？她的练法其实很简单：
每天晚上睡前，仰躺在床上；
深呼吸，然后慢慢收紧肛门，就像“忍住放屁”一样；
保持收紧状态5秒钟，再缓慢放松；
每次做30次以上，分3组完成。
她说刚开始练的时候感觉“那块儿痒痒的”，后来越来越有劲儿，甚至“小便都利索多了”。
四个月之后，她原本的便秘症状缓解了，阴部坠胀感消失，连带着夜尿都少了。医生一查，盆底肌张力恢复正常，肛门括约肌收缩能力明显增强。
提肛能带来的8个惊人变化提肛绝不是“闲得没事干”的动作，它的功效，真不是盖的：
缓解便秘，改善排便困难便秘可不是“吃点香蕉”就能解决的，它往往和肠道蠕动、盆底肌功能下降有关。提肛能刺激直肠神经反射，增强排便动力。
预防和改善痔疮、肛裂很多中老年人痔疮反复，就是因为肛门括约肌松弛，血液循环不畅。提肛能促进局部血流循环，减少静脉淤血。
治疗轻度脱肛和尿失禁肛门和尿道的控制都依赖盆底肌。中老年女性产后、绝经后这些肌肉容易松弛，提肛就是最简单又有效的“物理疗法”。
改善性功能障碍，增强性生活质量这点很多人不好意思说，其实提肛能增加会阴区的血液循环，对中老年夫妻来说，是种“无声的补药”。
缓解前列腺炎、女性宫寒等问题提肛动作能带动腹部微循环，温养下焦气血，中医讲“肾主二阴”，这动作对男女都好。
促进血液循环，提高免疫力经常提肛，能激发副交感神经，平衡内分泌系统，对防治糖尿病、高血压也有一定帮助。
调节情绪，缓解焦虑抑郁很多研究发现，盆底肌锻炼能刺激大脑释放“内啡肽”，让人心情愉快。农村大姐们常年操劳，提肛其实是个免费的“心理按摩”。
预防盆底器官脱垂年纪大了，子宫下垂、膀胱脱垂、直肠脱垂常见得很，提肛是最有效的对抗手段。
从农村到城市，提肛运动的传播提肛操其实源自中国古代的“吐纳术”与“行气术”，中医早在《黄帝内经》中就提到：“谷入于胃，气传于肠，肠主于肛。”意思是说，肛门的气血通畅，是整个消化系统健康的关键。
城市里早就开始推广盆底肌训练，尤其是在妇产科和泌尿外科。而农村，提肛的推广还处于“靠口口相传”的阶段。张大姐的案例就是个好例子，她练好了之后，村里几个大嫂也开始跟着练，结果都说“浑身轻松，连坐月子落下的毛病都好了！”
提肛和中医的独到理解中医讲“肾主二便”，而肛门、膀胱、子宫等都属于肾之经脉所过之处。肾气强，提肛有力；肾气弱，久坐久站就容易“漏”。
提肛能“固肾气、收精气、养地道”，这不是玄学，而是中医对下焦气机调节的理解。提肛还能疏通督脉、任脉，提升阳气，对冬天怕冷、四肢冰凉的大姐大哥们特别有用。
哪些人适合做提肛操？50岁以上的中老年人，尤其是女性；
长期便秘、痔疮、尿失禁患者；
产后妇女、体弱多病者；
久坐、少活动的老人；
有前列腺问题的男性；
长时间站立、抱小孩、干重活的农村妇女。
提肛操的注意事项可千万别练错了，否则容易适得其反：
动作要缓慢，不要用力过猛，以免引起腹压过大；
饭后1小时内不宜练，避免胃肠不适；
排便后练效果更好；
心情放松，呼吸自然；
每日坚持练习，切忌三天打鱼两天晒网；
有严重痔疮、肛裂出血的，先治疗后练习。
我的临床观察与个人见解张大姐的例子让我印象深刻。其实在我接诊的患者中，很多人都存在慢性盆底肌功能障碍，却不自知。农村缺乏系统的健康教育，很多妇女把便秘、尿失禁当成“年纪大了正常现象”，不重视，错过了最佳干预期。
提肛虽然简单，却是一种“自我康复”的好工具。它不像吃药打针那样快见效，但只要坚持，效果稳定且持久。
这就像种地，提肛就是给地翻土、松根、施肥，日积月累，才能结出好果子。
健康建议（原创表达）每天固定一个时间段练提肛，形成习惯；
坚持3个月以上再判断效果，不要急于求成；
如果有严重的排便、排尿障碍，先做检查，别盲目跟风；
农村可以尝试“组团提肛”，大家一起练，更容易坚持；
搭配饮食调理、适当运动，效果更上一层楼。
参考文献
［1］刘建军，王志强，李艳红.提肛训练对女性盆底功能影响的研究[J].中华物理医学与康复杂志，2023，45(04):302-306.［2］陈晓琳，张丽华.提肛运动在女性尿失禁康复中的应用研究[J].中华护理杂志，2022，57(10):1256-1260.［3］张红，李娜.中医角度解析提肛与肾气关系[J].中国中医基础医学杂志，2024，30(02):85-88.
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