夏天天气潮湿、多雨水，加上贪食生冷等，很容易造成人体内湿气增加，出现腹泻、恶心、肢体困倦、口中发黏等症状，那么如何有效排“湿”呢？
饮食宜进食清淡，坚持少油少盐的平衡膳食，烹调方式以清蒸、水煮、快炒为主，减少食用煎、炸、烤等方式。同时适量增加新鲜蔬菜水果以及全谷物的摄入，保持大便通畅。适量使用具有健脾化湿、通利泻浊的食物以及药食同源的食材。如冬瓜、绿豆、黄瓜、海带、海藻、竹笋、苋菜、薏苡仁、扁豆、荷叶、赤小豆等，有助于人体排出湿气。减少食用冷饮、肥肉等动物脂肪以及甜食，以防损伤脾阳、滋腻碍胃。此外，还需戒烟忌酒，中医认为烟酒亦为湿浊邪气，容易导致痰湿内生。
以下几个食疗方不妨试一试！薏苡仁茯苓鲫鱼汤
主要材料：薏苡仁20g，茯苓15g，橘皮3g，鲫鱼1条，冬瓜150g，生姜数片。制作方法：先将冬瓜连皮洗净，切成块状;薏苡仁、茯苓、橘皮洗净，稍浸泡，鲫鱼去内脏和鳞，用清水洗净，然后放几块姜片入鱼肚，用少量油略煎至两面鱼身金黄色，将全部材料放入汤煲内加水，大火煲沸后改中小火煲30分钟，调味即可食用。用法用量：佐餐食用，每周1~2次。
西瓜皮荷叶滚丝瓜
主要材料：西瓜皮100g，荷叶10g，丝瓜150g。制作方法：先将西瓜皮、丝瓜(刮皮)洗净切块;荷叶洗净，稍浸泡，然后将西瓜皮、荷叶放入瓦煲内，加入适量清水，大火煮沸后，改用中小火煲20分钟，再放入丝瓜，稍滚片刻，调味即可食用。用法用量：佐餐食用，每周1~2次。
薏苡仁绿豆粥
主要材料：薏苡仁50g， 绿豆50g。制作方法：将上两味洗净入锅，加适量水，小火炖至豆酥成粥。应用:经常食用。用法用量：作餐食用，每周1~2次。
荷叶米粉肉
主要材料：新鲜荷叶5张，瘦猪肉250g，大米粉250g，调料适量量。制作方法：猪肉切成厚片，加人酱油、精盐、食油、淀粉等搅抖均匀备用。将荷叶洗净裁成方块，把肉和米粉包入荷叶内，卷成长方形，放蒸笼中蒸30分钟，取出即可食用。用法用量：佐餐食用，每周1~2次。
除了以上饮食建议以外，适量的运动也必不可少，中医认为运动可以振奋人体阳气，建议每周进行3-5次中等强度运动有助于调动人体正气，排出湿气。
