想想你的大脚趾，说真的。

这可能有点难以置信，但我在过去的一年里几乎每晚都用这个方法，每次都在5分钟内入睡。我试过安眠药，褪黑激素，拉伸，洗澡等，但没有一个接近大脚趾技术的轻松和简单。

它对几乎每一个尝试它的人都有效。

我把这个技巧教给了我的好朋友和家人，那些试过的人在几天之内都说了同样的话：“它真的有效！”就连我14岁的儿子，他因为睡不着而彻夜不眠，在我教他之后的第二天早上也下楼来了他说他没能撑过第三个脚趾。让我解释一下。

首先学习基本的身体扫描。

在尝试我的大脚趾技巧之前，你应该了解身体扫描是如何工作的。

实际上，几年前我就尝试过使用身体扫描和引导冥想的方法，并取得了一定的成功，但我就是坚持不下去。然而有一天晚上，我辗转反侧，突然想起身体扫描通常是从脚开始的所以我就在脑子里说了“大脚趾”，开始扫描。然后我想象我的大脚趾在做什么，它是什么感觉，它在摸什么，等等然后我移动到下一个脚趾，做同样的感觉评估。

一旦我完成了每个脚趾的这个练习，我就移动到脚跟，脚踝，和我的腿。我从来没有超过我的小腿。

老实说，我不知道为什么身体意识会让你的大脑进入一种容易入睡的状态。它只是工作。你们中的一些人可能能够得到它背后的科学，但我只是个人享受的结果。

自从“大脚趾”的那一刻起，我和我的好朋友们就很容易入睡了，我几乎为没有分享这个简单的生活小窍门而感到羞愧。我希望这对你有帮助，就像对我一样。