夏秋换季的时候，衣服也要随之更换。拿出去年的秋装往身上一套，哎，小了？莫非这衣服放了半年缩水了？上称一看，哦，原来是我又“膨胀”了。

平时看胳膊腿儿还看不出来，捏一捏肚子，这游泳圈咋又多了一圈呢？

（没错，说的是我了/图源网络，侵删）

而且这种肥胖还经常发生在上班久坐族身上，累瘦了几乎不可能，往往是越忙越胖，这是咋回事啊？累到肥胖算不算工伤啊（小声BB）？

“太长不看”版：

1.隐性肥胖是指看着不胖，皮下脂肪正常，内脏脂肪却堆积，尤其是有啤酒肚、小肚腩的人群。与全身显性肥胖一样，隐性肥胖也会使得脂肪代谢异常，进而导致高血压、癌症、糖尿病等相关疾病风险增加

2.研究表明，工作太忙、压力太大会使皮质醇的分泌增加，进而容易形成腹部肥胖、四肢相对纤细的体型

3.相较于全身性的肥胖，隐性肥胖通过控制饮食、舒缓压力、适当运动等方式，可以得到很好的改善

你是不是 “隐性肥胖人口”？

在日常生活中，我们通常用身体质量指数BMI（计算公式为：体重/身高的平方「kg/m2」）来判断一个人是否肥胖，世界卫生组织认为成年人若BMI≥25则为超重，若BMI≥30则为肥胖。

（身体质量指数参考指标/图源网络，侵删）

但实际上，有一些“瘦子”看着四肢纤细，BMI也在正常范围内，一体检，却也有高血脂甚至脂肪肝，这种肥胖被称为“隐性肥胖”。

我们人体的脂肪分为两种，一种是皮下脂肪，它位于真皮层以下、深层筋膜层以上，约占人体脂肪的2/3，起绝热和贮存的作用，可直观地影响身材。

因此，我们一眼就能看出来的胖子，主要是皮下脂肪过多、BMI偏高。

还有一种脂肪是内脏脂肪，内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。虽然适量的内脏脂肪支撑和保护脏器，但脂肪过剩则会占据有限的腹腔，压迫脏器。

隐性肥胖就是看着不胖，皮下脂肪正常，内脏脂肪却堆积，尤其是有啤酒肚、小肚腩的人群。与全身显性肥胖一样，隐性肥胖也会使得脂肪代谢异常，进而导致高血压、癌症、糖尿病等相关疾病风险增加。

（比如雷神的大肚子/图源：《复仇者联盟4》）

如何判断自己是不是“隐性肥胖人口”呢？很简单，第一步，先测一下腰臀比（腰围和臀围「臀部最隆起的部位测得的身体周径」的比值），男性0.9、女性0.85，则有肥胖风险。

第二步，用手把肚脐周围脂肪捏起来，如果脂肪厚度大于2厘米，则说明脂肪是堆积在皮下，而不是在内脏，如果肚脐周围的脂肪小于2厘米，则说明脂肪更多的是堆积在内脏。

（图源：图虫创意）

当然，如果想要更精准的结果，可以去医院做计算机断层扫描、磁场共振影像仪或者超声波测试，能准确得到有没有内脏脂肪堆积的情况。

为什么会越忙越累越胖？

隐性肥胖最常见的表现是四肢纤瘦但腹部肥胖（又称中心性肥胖），而这种肥胖最常体现在上班族当中，尤其是媒体、IT、医务、律政等行业工作者。

研究表明，工作太忙、压力太大会使皮质醇的分泌增加。皮质醇是肾上腺皮质分泌的一种压力激素，属于糖皮质激素，对糖代谢有较大影响。

在正常情况下，机体可以调节皮质醇水平的平衡，且皮质醇的水平具有昼夜节律性（清晨升高，夜间降低）。

但当我们面对焦虑、压力和恐惧等情况时，体内皮质醇水平会上升，以帮助机体释放葡萄糖、脂肪酸和氨基酸等物质。

（图源：图虫创意）

因为腹部脂肪细胞的皮质醇受体数量要明显多于身体其他部位，所以当我们压力太大、皮质醇水平升高时，就很容易形成腹部肥胖、四肢相对纤细的体型。

有一种较为罕见的疾病叫库欣综合征，其典型表现是中心性肥胖、满月脸、紫纹和高血压，该疾病的直接病因就是肾上腺皮质分泌过多糖皮质激素，因此库欣综合征又称为皮质醇增多症。

此外，睡眠不足、压力增加会使人的食欲增加，并倾向于选择高热量、高碳水的食物，长时间久坐、缺乏运动，也会使机体能量消耗减少，引起脂肪堆积。

（图源：图虫创意）

虽然很多人觉得因工作导致肥胖应该算工伤，但因为“过劳肥”不像尘肺病等职业病，其原因很难鉴定，所以“过劳肥”还不算工伤。

不过，欧美等地区的一些发达国家已将“过劳肥”作为一种职业疾病干预，比如日本法律规定每年体检测腰围时，男性不能超过85厘米，女性不能超过90厘米，一旦超出范围必须自行减肥，如果员工减肥不力，企业还可能因此受到处罚。

美国一些州也通过采取强制措施来预防肥胖的问题，例如减少写字楼周边的自动售卖机里软饮料的数量，向垃圾食品制造企业收税等。

如何甩掉小肚腩？

相较于全身性的肥胖，隐性肥胖通过控制饮食及适量运动，可以得到很好的改善。以下是“道理都懂但很难做到”的废话环节↓

1.三餐规律，低脂饮食：不规律的饮食、暴饮暴食会让身体代谢紊乱，能量摄入超标，建议三餐按时，限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，并增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；

2.睡眠规律：长期睡眠不足可能会使机体“瘦素”分泌减少，导致变胖，瘦素又名肥胖荷尔蒙，主要由脂肪细胞分泌的一种激素样蛋白质，具有控制摄食、增加能量代谢等作用；

3.舒缓压力：保持好心情，适当调节压力，必要时可向专业人士求助；

4.适量运动：进行适当的体育锻炼不但可以舒缓压力，在能量消耗、促进脂肪代谢、帮助睡眠、预防久坐危害等方面，都有益处。

总之，任何形式的肥胖，其减肥都绕不开“管住嘴、迈开腿”六字箴言，而即使是体脂正常的健康人群，也可以通过控制饮食、改善睡眠、舒缓压力、适量运动等方式， 来预防肥胖及其他疾病。