首先，你要弄清楚身体里有没有垃圾，因为你补肾，最关键的一点肯定是药效要补进去，但如果你身体里有垃圾，比如痰湿，瘀血，这些垃圾堵在气血运行的通道上，那药效就很容易被堵住半道上，没办法去到它该去的地方，那这种情况下，你补再多也补不到位，反而这些药物堆积在一起还容易上火，所以补肾第一步需要清体内垃圾。

如果是体内痰湿重，则会出现痰多，皮肤油腻，大便溏不成型，舌苔厚腻，有齿痕等问题，这个时候可以用：陈皮、白术、茯苓、黄芪、山药、薏苡仁等中药加减来化体内痰湿；

如果是体内有瘀血，身上则会出现刺痛，淤青，肿块等，而且嘴唇颜色发暗，舌下青筋粗紫，这个时候还可以加：地黄、牛膝、赤芍、桃仁、红花、柴胡、桔梗等化瘀的中药来调理；

体内垃圾清除之后，补肾的第二步就是要辩证清楚自己是哪种肾虚，毕竟肾虚有很多种，只有对症下药才会有效，不然像你阴虚用了阳虚的药，非但没有补，还进一步损伤了肾阴，那就会越补越虚。

如果你肾阳虚，阳气无法温煦身体，就会出现畏寒怕冷，腰部酸痛，精神不振，拉肚子等，这个时候可以用：桂枝、黄芪、附子、山萸肉、菟丝子、人参、甘草等温补肾阳的中药加减；

如果是肾阴虚，则会出现五心烦热，口渴口干，失眠多梦，盗汗等，这个时候可以用：黄柏、山茱萸、牡丹皮、泽泻、熟地黄、知母等滋补肾阴的中药加减运用；

那等你把肾虚的类型辩证清楚了，就要看肾虚是否损害到了其他脏腑：

比如，肾阳虚之后会影响脾胃，出现四肢乏力，不想动，胃口差，稍微吃一点就腹胀腹痛，消化不良等脾肾两虚的症状，那这个时候不光补肾，还需要健脾，可以用党参、白术、熟地黄、杜仲、补骨脂、泽泻、牛膝等健脾益气，滋补肝肾的中药加减运用；

如果是肾阴虚日久了，则会影响肝，出现眼睛干涩，胸胁灼痛，手脚抽筋等肝肾阴虚的问题，这个时候也不能只补肾阴，需要肝肾同补才可以，可以用泽泻、丹皮、川楝子、杜仲、菟丝子、知母等滋阴益肾，补血养肝的中药加减；

所以当你发现自己有肾虚的表现时，一定要按照这三步补肾的方法来辩证一下，只有辩证清楚病因病机，才能进补有效。