成人依恋风格自测题（20题）

请选择最符合你真实感受或行为的选项

1. 当伴侣暂时疏远时，你的第一反应是：

A. 相信TA有自己的原因，会主动沟通

B. 担心TA不再爱自己，情绪崩溃

C. 无所谓，专注自己的事

D. 既想靠近又害怕受伤，矛盾纠结

2. 你对亲密关系的信任程度：

A. 基本信任，但会观察对方行为

B. 总怀疑对方不够忠诚

C. 认为信任是脆弱的，更依赖自己

D. 渴望信任却无法完全做到

3. 面对冲突时，你倾向于：

A. 冷静沟通，寻求解决方案

B. 情绪激动，害怕被抛弃

C. 回避争吵，直接离开

D. 既想解决又担心关系破裂

4. 回忆童年，父母对你的情感需求通常是：

A. 及时回应且稳定

B. 时而满足时而忽视

C. 要求你独立解决问题

D. 态度反复无常

5. 当你需要帮助时，会主动向伴侣求助吗？

A. 会，认为这是正常互动

B. 会，但担心被拒绝

C. 尽量自己解决

D. 犹豫不决，最终可能放弃

6. 表达爱意时，你更倾向于：

A. 自然流露，不刻意

B. 频繁表达以确认对方心意

C. 含蓄或回避直接表达

D. 想表达却担心显得“太需要”

7. 分手后，你通常会：

A. 允许自己悲伤，但能理性复盘

B. 长时间无法释怀，反复纠缠

C. 迅速切断联系，装作不在意

D. 时而怀念时而厌恶，情绪反复

8. 你对伴侣的缺点容忍度：

A. 接纳并共同改进

B. 放大缺点，怀疑是否“对的人”

C. 默默扣分直至离开

D. 时而包容时而极度不满

9. 与伴侣分享内心感受的频率：

A. 经常，认为这是亲密的基础

B. 过度分享以换取安全感

C. 很少，觉得暴露脆弱是危险的

D. 想分享却总在关键时刻退缩

10. 当感到压力时，你最可能：

A. 向伴侣或朋友寻求支持

B. 渴望伴侣安慰，若得不到会崩溃

C. 独自消化情绪

D. 既需要支持又抗拒依赖他人

11. 你对长期关系的信心：

A. 相信双方可以共同成长

B. 总担心关系突然结束

C. 认为“永恒”不现实，更关注当下

D. 渴望长久却预设失败结局

12. 面对伴侣的情绪需求，你通常：

A. 耐心倾听并给予共情

B. 过度卷入，甚至牺牲自己需求

C. 感到压力，想逃避

D. 想回应却不知如何做

13. 你对承诺的态度：

A. 愿意承诺，但保持灵活性

B. 急于推进关系以获取安全感

C. 回避承诺，害怕被束缚

D. 向往承诺却恐惧被伤害

14. 当伴侣取得成就时，你的感受是：

A. 由衷为TA高兴

B. 焦虑自己是否“配得上”TA

C. 暗自比较，强调自我价值

D. 既骄傲又嫉妒

15. 你如何看待过去的感情经历？

A. 承认影响但不被其定义

B. 反复陷入创伤回忆

C. 否认情感伤害，强调“无所谓”

D. 记忆混杂爱恨，难以整合

16. 独处时，你的感受更接近：

A. 享受独处，也能享受亲密

B. 害怕孤独，急需联系他人

C. 强烈需要独处空间

D. 独处时寂寞，相处时又想逃离

17. 被伴侣批评时，你的第一反应：

A. 理性分析是否合理

B. 感到被否定，情绪激烈

C. 冷漠回避或反击

D. 表面无所谓，内心剧烈波动

18. 你对“依赖”的看法：

A. 健康依赖是关系的一部分

B. 极度渴望被依赖

C. 认为依赖等于软弱

D. 既渴望依赖又抗拒依赖

19. 童年时期，父母的情感支持:

A. 稳定且可预测

B. 取决于他们的情绪

C. 被要求“独立懂事”

D. 时而过度保护时而冷漠

20. 你对未来亲密关系的期望：

A. 平等、尊重且有成长空间

B. 希望对方能“完全治愈”自己

C. 保持独立，减少情感绑定

D. 向往亲密却害怕重蹈覆辙

计分与结果解析

计分规则：

A=安全型（Secure）

B=焦虑型（Anxious）

C=回避型（Avoidant）

D=矛盾/恐惧型（Fearful）

统计各类型总分，最高分即为主导依恋风格（可能存在混合倾向）。

类型详解：

安全型（A居多）：情感稳定，信任与独立平衡，能建设性处理冲突。

焦虑型（B居多）：过度关注关系，易陷入“被抛弃”恐惧，需提升自我安抚能力。

回避型（C居多）：情感疏离，用独立防御脆弱，需练习表达需求。

矛盾型（D居多）：爱与恐惧并存，行为反复矛盾，需整合内在冲突。

注意事项

1. 本测试为自评工具，非诊断标准。

2. 依恋风格可通过心理咨询、正念练习或安全关系体验逐步调整。

3. 若结果引发强烈情绪困扰，建议寻求专业心理支持。

家庭研学｜儿童心理｜成长教育

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