前段时间，有个妈妈咨询我，为什么孩子总是三天两头崴脚，有时候走路走着走着都会崴脚，这是为什么？生活中，很多宝爸宝妈都会面临这个问题，那今天我就给大家说崴脚的事！

首先说下什么是崴脚？崴脚在医学上称为“足踝扭伤”，主要是踝关节周围的韧带损伤。

脚上的韧带就和橡皮筋一样，是有弹性的，崴脚就像猛地用非常大的力气来拉皮筋，可能皮筋就会因此断裂，或者变细变长，久而久之，皮筋就失去了原有的弹性。换言之，习惯性崴脚可能会导致韧带力量不够，甚至出现断裂、部分断裂或者变长、变细等状况，最后无法维持踝关节的稳定性。

如果不注意，最终就会导致孩子步态发生变化，甚至会走路一瘸一拐。习惯性崴脚出现的很大原因就是崴脚后治疗不规范，不停扭伤，韧带不停拉伸的恶性循环。

那孩子崴脚之后怎样才算是规范治疗呢？一般来说，比较科学的是遵循RICE原则，用中文就是休息、冰敷、包扎、抬高四个步骤。

R：Rest，休息，崴脚之后一定要停止运动，这样才能减少进一步损伤。

I：Ice，冰敷，很多人会搞不清楚是该冰敷还是热敷，其实崴脚后冰敷热敷都会有，但是伤后48小时内切记是需要冰敷。它可以降低受伤部位的温度，缓解疼痛抑制肿胀。

C：Compression，加压，用弹力绷带包扎损伤处，这也是很有必要的，它可以适当加压，以减轻肿胀，但切勿包扎太紧。

E：Elevation，抬高患肢，在躺着休息时需要把伤脚太高，一般高过心脏处就可以了，这样可以减轻肿胀，促进恢复。

如果有条件，最好让医生检查一下。当然，崴脚了补救比不过预防，那我们就来说下怎样预防崴脚。

1、运动前要热身

小孩子运动量大多会很大，但是很多孩子没有热身的一个习惯，事实上热身是非常有必要的，它可以把各个关节尽可能地活动开，让紧绷的肌肉变得柔软，可以有效预防崴脚的发生。

2、加强肌肉韧带锻炼

长期不运动韧带都会变“硬”，孩子平时可以有意识地多弹跳，比如蛙跳、跳绳，这样可以让足踝的肌肉韧带得到锻炼。

3、选择合适的鞋子

很多家长给孩子卖鞋的时候都会买大，因为孩子长得太快。但事实上，太大的鞋在运动过程中会不跟脚，很容易就摔跤，伤到脚脖子。一般情况下，穿上鞋后，脚跟处可以放进去一根手指，这个大小就很好了。

鞋面最好不要太软，太软对脚没有包裹性，脚会在鞋子里滑动，对足踝也不好。还有就是，小孩子最好不要穿高跟鞋，高跟鞋的鞋跟与地面的接触面积太小，人的重心不稳，稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤，而且极易因为足内翻、足外翻等问题。

4、集中注意力

很多时候崴脚都是注意力不集中，踩空或者踩到别的东西上造成的。在走路的时候最好不要玩手机，注意脚下，尤其是在上下楼梯的时候，千万不能开小差。