摘要：霜降养生，平稳入冬~

10月23日，我们将迎来秋天的最后一个节气——霜降，“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。秋将去，冬渐近，正是秋季向冬季过渡的日子，万物随寒气增长而逐渐萧瑟。

霜降时节，降水减少，秋燥明显，人体容易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。同时，霜降到立冬，往往是一年之中气温下降速度最快的时段，容易诱发呼吸道疾病、心脑血管疾病、消化道疾病、风湿性疾病和各种情绪疾病等。

那么，在霜降节气我们应该如何科学养生呢？别急，小编已为您精心准备好了一份新鲜出炉的养生指南，一起来看看~

霜降节气如何科学养生？

一 改善环境

在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持适宜的湿度，可使用加湿器，或在卧室搁一盆水，或用湿拖把拖一拖，或白天在屋内可以适当搁一些花、草、湿润一下空气，但是记住晚上不要搁在卧室里。

由于天气寒冷，人们为了保暖，会将门窗紧闭，但如果室内门窗禁闭达六个小时，那么氧气就会下降20%，所以要注意室内定时通风，至少每天开窗通风两次，每次至少15分钟，一方面新鲜空气进来了，氧气充足了，另一方面病毒细菌的密度也降低了。

二 合理饮食

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，可以适当多食用一些滋阴润肺的食物，如梨、苹果、葡萄、柑橘、柿子、荸荠、板栗、芝麻、红薯、百合、银耳、莲藕、南瓜、板栗、山药、白萝卜、黑木耳、菌类等。

还可以选择服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品。注意多喝水，白天可喝一些盐水，晚上可多喝点蜂蜜水，既能补水，也能防秋燥。

要少吃辛辣、刺激、熏烤、煎炸、肥甘、油腻、过咸、生冷的食物，多吃粗粮以及富含纤维素、矿物质的食物，适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆类等。

有些人在此时节会选择进补，但要注意因人而异，根据自身具体情况选择是否进补及进补方式，不可盲目从众。

三 科学作息

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”宜早睡早起，睡前不要剧烈运动，不要看紧张刺激的书籍或电视节目，保证睡前情绪稳定。

建议睡眠时间是晚上10点到清晨6点，可适当增加午休，时间不超过1小时，以缓解秋乏。

同时，注意调节生活节奏，要劳逸结合，防止过度疲劳。

四 坚持运动

应坚持每天进行运动锻炼，可选择快走、慢跑、骑车、跳绳、练太极、打球、踢毽子等运动方式，以增强身体对外界环境的抵抗能力。

早晚温差加大，宜在太阳升起后且户外温度适宜时进行锻炼。运动强度以微出汗，心跳略加快的中等强度为主。出汗后不要脱衣摘帽，以免着凉感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时出大汗。如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动。

五 防寒保暖

应及时添衣，注意防寒保暖，尤其是早晚，以免湿、寒入侵，导致生病，肩膀、颈部、腹部、膝盖、双脚这五个部位是保暖的重点。夜晚睡觉时，一定要关上窗户，换上长袖衣，盖上棉被。

最好养成睡前用热水泡脚的习惯，帮助驱除寒气，但是注意水温不要过高，以40℃左右为宜，时间不宜太长，最好不要超过半小时，且饱食后不宜泡脚，否则易造成消化道供血不足，从而导致恶心等消化道不适。

六 调整心态

俗话说“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧瑟，时常让人心生凄凉之感，容易使人情绪不稳，意志消沉，伤感忧郁。

可多参加有益身心的社交活动，增加与他人的沟通交流，或进行一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等。

也可每天抽时间出去晒晒太阳，以半小时左右为宜。这些都可以舒缓心情，宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态。

七 穴位按摩

按摩合谷、曲池、迎香和肺腧等穴位，可预防呼吸道疾病；常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本；可常按三阴交、太溪和照海等穴位，以滋阴生津、润燥清热；按摩膻中穴，可以治疗呼吸系统疾病、消化系统疾病和心脑血管疾病等，如胸闷、心悸、哮喘、心绞痛、胃痛；按揉大椎、足三里、阴陵泉、阿是等穴位，可治疗类风湿性关节炎；艾灸或按揉中脘、足三里、梁丘、内关等穴位，可治疗慢性胃炎。

八 皮肤护理

由于此时皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降，加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降，所以容易出现皮肤干燥、瘙痒、脱屑等情况。

内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量选择棉质类，并应定期换洗，可涂抹有保湿功能的护肤品，以减少皮肤表面的水分丢失。

此外，目前新冠疫情多点频发，防控形势严峻，大家一定要加强防护，出门要戴好口罩，并注意勤洗手，尽量少去人多、密集、空气不流通的地方，尤其是室内场所。

参考资料：

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