夏天就像一个“桑拿房”

太阳刚露头就开启了“炙烤模式”

当皮肤被热浪烤得发烫

你可曾想过

那个终年无休的“人体发动机”——

心脏

此刻正超负荷运转？

咱们今天就来聊聊

如何让心脏在炎炎夏日里“降降温”

避免被冠心病和心梗“盯上”

高温下

心脏为何会“报警”？

心脏仿佛一个24小时工作的“水泵”，负责把血液输送到全身。当气温飙升到35℃以上，身体为了散热，会扩张体表血管，让更多的血液流向皮肤。这时，心脏就像被要求“加班”的工人，必须泵出比平时多一倍的血液。

更糟糕的是，高温让人汗如雨下，血液变得黏稠，血管里的“垃圾”更容易堵住狭窄的冠状动脉。就像水管里结了水垢，一旦水流减少，水管就可能彻底堵死——这就是心梗的危险所在。高湿环境更是“帮凶”，汗水蒸发慢，身体散热困难，心脏只能拼命工作来维持体温平衡。

研究表明，高温天气下，心血管疾病的发病率显著上升，尤其对于本身患有高血压、糖尿病或吸烟饮酒的人群，高温就像一把“隐形的刀”，随时可能割裂血管内皮，引发血栓。

心脏的“降压阀”：

七招让心脏“消消火”

每天至少喝2000毫升水，别等口渴才喝！“水是生命之源”，这句话在夏天尤为重要。用大自然的电解质饮料补充流失的钾、镁。记住，别猛灌冰饮，突然的低温刺激会让冠状动脉瞬间痉挛，就像给高速行驶的汽车急刹车。

科学饮水小贴士——

1. 晨起一杯温水：经过一夜的“脱水”，血液黏稠度最高，一杯温水能快速稀释血液。

2. 少量多次：每隔1小时喝150-200毫升水，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

3. 茶饮推荐：菊花茶清热、苦丁茶降火，都是“降温神器”。

早餐吃碗南瓜粥，午餐来盘清蒸鱼，晚餐别忘了凉拌苦瓜。冬瓜海带汤，简直是血管的“清洁剂”。南瓜富含β-胡萝卜素，能保护血管内皮；苦瓜中的苦瓜素可降低血糖，减少血液黏稠度；海带则能吸附胆固醇，带走血管垃圾。

饮食雷区：

1. 烧烤摊的“重油重盐”：烤串虽香，但会让血液变得像“浓汤”，增加血栓风险。

2. 冰淇淋“假清凉”：高糖高脂的冷饮会让血管突然收缩，诱发心绞痛。

3. 椰子鸡虽美味，但椰奶的饱和脂肪酸会让血脂飙升，建议搭配清爽的蔬菜汤中和。

早晨6点或傍晚7点后出门散步，避免正午暴晒，别让心脏在烈日下“蒸桑拿”。

运动黄金法则：

1. 选择低强度运动：快走、瑜伽、太极拳，让心脏“热身”而非“冲刺”。

2. 运动前热身：5分钟关节活动，避免突然运动导致的心率飙升。

3. 海边运动加分项：赤脚踩沙滩能促进血液循环，但别忘了涂防晒霜！

午休30分钟，能降低血压，让心脏短暂休息。老人们靠着竹椅打盹，醒来后精神抖擞——这可是祖辈传下来的心脏保养秘籍。

午睡科学指南：

1. 时间控制：20-30分钟最佳，过长易进入深度睡眠，醒来反而头晕。

2. 环境优化：拉上窗帘、垫个靠枕，让身体完全放松。

3. 午睡后一杯温水：补充午休时流失的水分，唤醒“沉睡”的心脏。

高温容易让人暴躁，学会“心理降温”。去听场音乐会，或者在空调房里看部喜剧电影。莫要情绪激动时，激动时血压会飙升，给心脏带来致命一击。

情绪管理技巧：

1. 深呼吸练习：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，快速平复焦躁。

2. 冷水洗脸：刺激神经系统中的迷走神经，让心跳慢下来。

3. 海边冥想：面朝大海，听着海浪声数自己的心跳，从1数到60，感受生命的节奏。

有高血压、糖尿病的人，千万别擅自停药！随身携带硝酸甘油或速效救心丸，就像给心脏配上“急救队员”。

药物管理要点：

1. 定时服药：血压药晨起服用，降糖药饭后半小时，别让药物“断档”。

2. 药物存放：避免高温潮湿，急救药放在随身口袋而非包底。

3. 定期体检：每季度测血压、血糖，每年做一次心脏彩超，早发现早干预。

室内温度别低于26℃，温差过大会让血管像橡皮筋一样反复拉伸，容易断裂。从户外回来，先在走廊站几分钟，让身体慢慢适应温度变化。

空调使用秘籍：

1. 加湿器搭配：海南湿度高，但空调除湿功能会让空气更清新。

2. 风向朝上：避免冷风直吹颈部和胸部，减少血管痉挛风险。

3. 晚上开扇不开空调：睡前用风扇调至低速，既节能又护心。

如果突然出现以下症状，千万别硬撑！

1. 胸闷如压：感觉有块大石头压在胸口，持续5分钟以上不缓解。

2. 左臂麻木：尤其是伴有冷汗，可能是心梗信号。

3. 牙疼“诡异”：无明显牙病却反复牙痛，尤其是女性，需警惕心梗放射痛。

4. 呼吸急促：平地走路就喘，像被人掐住喉咙。

立刻舌下含服急救药，拨打120。记住，心梗的黄金救治时间只有120分钟，拖延就是拿生命开玩笑。时间就是心肌，早到一分钟，多活十年心！

这个夏天

让心脏不再“喊热”

从一杯温水、一顿清粥、

一次深呼吸开始

和心脏签订一份“清凉契约”吧

作者：广东省中医院芳村医院心血管科 黄国圣 吴庆和

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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让心脏在炎炎夏日里“降降温”