①避免长时间高温蒸煮牛奶。过高的温度会使牛奶中的钙形成磷酸钙沉淀，导致钙的吸收减少。

②不要将牛奶与巧克力同时食用。牛奶中的钙与巧克力中的草酸会发生化学反应，生成难以消化的草酸钙，从而降低钙的吸收效率。

③牛奶不宜与米汤混合饮用。混合饮用会导致牛奶中的维生素A大量损失，不利于骨骼的正常发育。

④补钙时需注意避免与粗粮同时进食。虽然粗粮营养丰富，但其中的膳食纤维和磷酸肌醇可能影响牛奶中钙的吸收，因此补钙时不宜与粗粮同时食用。

⑤牛奶与果汁不宜同时饮用。果汁会使牛奶中的酪蛋白发生凝集、沉淀，导致难以消化吸收，并影响钙的吸收。

⑥避免将牛奶冰冻。冰冻后的牛奶会使脂肪、蛋白质分离，乳酪素凝结成粉状，进而影响牛奶中钙的吸收。

为了保持骨骼健康，请避免上述行为，确保牛奶中的钙质能够被有效吸收。