方法一：摇头摆正

站立或坐下，保持标准姿势。先将头向右转90°，然后摆正，接着向左转90°回到原位。重复这个动作5次。

方法二：回头望天

同样保持标准姿势，尽力将头转向左后方，眼睛看向左上方，然后摆正，再将头转向右后方，眼睛看向右上方，回到原位。在转动时吸气，在摆正时呼气。重复这个动作5次。

方法三：自我牵引

保持标准姿势，伸直颈部，进行自我牵引。尽力将颈椎以上的部分向上伸展，颈椎以下的部分向下用力。保持这个姿势10秒，然后回到原位。在伸颈时吸气，在回到原位时呼气。重复这个动作5次。

方法四：隔墙看戏

保持标准姿势，尽力向前伸展颈部，并踮起脚尖，眼睛看向下方，仿佛在隔墙看戏。在伸颈时吸气，在回到原位后呼气。重复这个动作5次。

方法五：侧头导引

保持标准姿势，向右侧转头，然后摆正，接着向左侧转头，回到原位。重复这个动作5次。

方法六：夹脊点按

在颈椎后正中线旁开0.5寸的两条直线上，按压夹脊穴。完成以上五个步骤后，按压夹脊穴以放松颈部。

通过以上六个方法，你可以有效锻炼颈椎。记得保持正确的姿势，并根据个人舒适程度适当调整力度。这些锻炼动作可以帮助缓解长时间久坐所带来的不适。尽量每天坚持进行这些锻炼，让你的颈椎更健康！