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糖尿病是一种不少人熟悉的慢性病，但许多人不知道的是，它影响血糖，还可能悄悄“偷走”我们的骨头健康。

根据研究显示，超过1/3的糖尿病患者骨质不健康，骨折风险明显升高。

骨质疏松、骨折等问题会给晚年的生活带来痛苦，还可能让人失去独立生活的能力。

糖尿病患者的骨头为什么会变脆？我们又该如何保护自己的骨骼？

糖尿病与骨质健康之间的关系，可能不像高血糖那样直观，但它们的联系却非常紧密。

就像一棵大树，血糖过高就像树根被腐蚀，对树干（比如心脏、肾脏）造成伤害，连树枝（骨骼）也会变得脆弱。

具体来说，糖尿病患者骨质不健康的原因主要有以下几点：

血糖过高影响骨细胞：骨头是活的，会不断更新。血糖过高时，骨细胞的活力会下降，新的骨头长得慢，旧的骨头却在不断流失，骨骼就会变得疏松。

胰岛素不足或抵抗：胰岛素调节血糖，还对骨头有保护作用。糖尿病患者胰岛素不足或作用降低，会让骨质变差。

并发症影响：糖尿病常见的神经病变和视力问题会增加摔倒风险；而骨折一旦发生，恢复起来比普通人更难。

药物副作用：有些控制糖尿病的药物可能对骨骼有一定影响，比如长期使用激素类药物会加速骨质流失。

如果说血糖是“慢性杀手”，那么骨质问题就是它的“隐形帮凶”。两者联手，很可能让生活质量大打折扣。

骨质不健康会带来哪些后果？

最常见的就是骨质疏松和骨折。尤其是髋部骨折，被称为“人生最后一次骨折”，因为很多老年人髋部骨折后无法重新站起来，甚至可能引发致命的并发症。

除此之外，骨质不健康还会导致腰背疼痛、身高变矮（因为脊椎骨折导致脊柱变形），还有可能让人失去行动能力，生活质量严重下降。

对于糖尿病患者来说，这些问题更是雪上加霜。

好消息是，骨骼虽然会受到糖尿病的影响，但我们是可以通过一些方法来改善的。

以下10个方法简单实用，不管是饮食、运动还是生活习惯，只要认真执行，都能让骨骼更健康。

1. 多吃含钙丰富的食物

钙是骨头的“砖块”，没有足够的钙，骨头容易松散。糖尿病患者可以多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆腐、小鱼干、海带、芝麻酱等。这些食物补钙，还容易被身体吸收。

2. 保证维生素D的摄入

光有“砖块”不够，还需要“水泥”把钙固定在骨头里，而维生素D就是这样的“水泥”。蛋黄、三文鱼、蘑菇等食物富含维生素D。平时晒晒太阳，也能让身体自己合成维生素D，每天20分钟左右的阳光浴就很好。

3. 控制血糖，减少骨质流失

血糖控制不好，骨头会流失得更快。这就像盖房子时地基不稳，房子很容易倒塌。糖尿病患者应规律服药、饮食清淡，控制血糖在合理范围内，这对骨骼健康至关重要。

4. 适量运动，增强骨骼强度

运动就像给骨头“做按摩”，能让骨头更结实。糖尿病患者可以选择快走、爬楼梯、跳绳等负重运动，每周3-5次，每次30分钟左右。同时注意避免过于剧烈的运动，防止摔伤。

5. 避免吸烟和过量饮酒

香烟和酒精是骨骼的“敌人”。吸烟会减少骨密度，让骨头变脆；酒精会干扰钙的吸收，加速骨质流失。糖尿病患者最好戒烟，酒也要少喝。

6. 适量摄入蛋白质

蛋白质是骨骼的重要组成部分，但过量摄入可能影响钙的吸收。建议每天适量吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼虾，既能补充蛋白质，又不会对骨骼造成负担。

7. 定期检查骨密度

骨密度检查就像“体检”骨头，可以早发现问题，早干预。特别是50岁以上的糖尿病患者，建议每年做一次骨密度检测，看看骨头是否健康。

8. 避免磷酸盐过量

可乐等含磷酸盐的饮料喝多了，会妨碍钙的吸收，让骨头变脆。糖尿病患者应该少喝或不喝碳酸饮料，用白开水或淡茶代替。

9. 补充镁和锌

镁和锌是骨骼健康的“好帮手”，可以帮助身体更好地利用钙。核桃、南瓜子、菠菜等食物富含镁和锌，糖尿病患者可以适量吃一些。

10. 防止摔倒，保护骨头

摔倒是骨折的主要原因之一。糖尿病患者由于视力和神经问题，更容易摔倒。平时要注意家里的环境，比如浴室地面防滑，走路时穿防滑鞋，避免夜间摸黑走动。

糖尿病患者的骨骼健康，往往被忽视，但却是影响晚年生活质量的重要因素。

通过合理饮食、适量运动、控制血糖等方法，我们完全可以保护骨骼，减少骨质疏松和骨折的风险。

健康的骨骼是幸福生活的重要保障。请骨头健康，从现在开始守护！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会相关研究报告

《糖尿病患者骨健康管理指南》，中华医学会内分泌学分会

国家卫生健康委员会官方网站