第一种：煎烤类食物

很多人早餐的时候会煎鸡蛋，然后选择煎制一些肉类搭配使用，这种搭配方式是没有错的，但是错的是它的烹饪方式，食物在高温煎烤的时候里面的营养成分大部分会被破坏，是很容易产生致癌物的，而且这些食物本身的热量并不是很高，可是在煎制的过程中有吸收很多的油脂，从而变成了高脂肪的食物，对身体的健康是没有好处的。

第二种：隔夜食物

有些家庭在晚上吃饭的时候饭菜做多了，就会把保鲜膜盖在这些食物上面，然后放进冰箱，等到第二天早上的时候再拿出来吃，这种做法是错误的，特别是过夜的蔬菜，因为过夜的蔬菜中是会产生大量的亚硝酸盐，而且还会让其他的厌氧细菌大量繁殖，对身体是有害的。

第三种：腌制食品

很多人的早餐都会选择馒头、白粥再加上榨菜，但是这类的早餐营养价值并不高，特别是腌咸菜和榨菜等腌制食品，这种腌制食品的含盐量是很高的，会对肠胃造成很大的刺激。特别是对老年人来说，早上起床的时候血压会处在一个高峰期，要是这个时候吃了太多盐的话，是很危险的。

第四种：零食

零食是很多人的最爱，不管是什么时候都要吃上一点，而且会有人会把零食当作早餐食用，这样是不要的，因为早餐是要给身体提供足够的营养，而零食只能给身体提供大量的热量和糖类，这样会让身体的血压和血糖不平衡的。

所以在选择早餐的时候一定要注意，不要吃上面提出的三类食物，把这些食物当作早餐对身体是没有任何好处的，吃早餐的时候要注意营养的搭配，这样才能给身体补充足够的能量。