夏天出汗是身体散热方式，但过度出汗有害健康，需合理补水、均衡饮食、适度运动、保持良好通风。主动补水是夏天健康的关键，以防脱水、电解质紊乱等问题。

摘要由作者通过智能技术生成

很多人不喜欢夏天，总觉得它的温度太高，让人不舒服！

高温之下，身体难免会出汗，每天穿着湿哒哒的衣服，有苦说不出。

可大家不知道的是：出汗，是身体为了维持体温平衡，找到的最佳的散热方式。

虽说天热出汗是正常的生理现象，但要是出汗过多，且不科学管理和调养的话，还是会对健康造成一些影响。

过度出汗，也是有危险的

大量出汗，会导致体内的水分和电解质过快流失，若不及时补充的话，可能会引发脱水、电解质紊乱的情况。甚至，还可能出现“水中毒”，需要及时就医才行。

长期过度出汗，还可能会影响皮肤屏障功能，使得皮肤变得干燥、敏感。尤其是被蚊虫叮咬过的地方，会增加感染的风险。

对于本来就有基础病的人群来说，出汗的概率会更高，对身体健康和皮肤的危害，自然也就升高。

科学养生，才能健康度夏

1、 合理补水，维持体液平衡

高温天气下，及时且足量地补充水分特别重要。不要等到口舌干燥时再喝水，一定要养成主动喝水的习惯，饮水量也要比平时增加。

最好选择白开水、淡盐水，或者含有电解质的饮料，能及时补充汗液带走的水分、矿物质，为身体续航。切记，不要喝太多含糖饮品，以免加重身体的负担。

2、均衡饮食，增强体质

除了补水，饮食营养也很重要。夏天，正是新鲜蔬果上市的季节，一定要多吃。一来，可以从蔬果中获取更多水分；二来，能为身体补充更多维生素、矿物质。

为了确保营养均衡，还需要吃瘦肉、全谷物，有助于增强身体的免疫力，顺带提高身体的耐热能力。对了，香蕉、菠菜等富含钾元素的食物也要多吃，能维持体内电解质平衡。

3、适度运动，避免过度劳累

一到夏天，很多人就不想出门，更别说运动。其实，身体的惰性，就是这样形成的。高温天气，适量的运动有助于增强体质，还是有必要坚持的。

只不过，夏天尽量避免剧烈运动，以免身体过度出汗。最好在清晨或傍晚气温相对比较低的时间段，选择一些轻中度的有氧运毒，记得要做好防晒和降温措施。

4、保持良好通风，穿着透气衣物

夏天出汗厉害，在衣服的选择上，要尽量以宽松、透气和吸汗性好的衣服为主。那些过于修身，或者化纤材质的衣物最好不要穿，以免汗液聚集在皮肤表面，造成细菌滋生。

同时，还得要做好室内通风工作，定期开窗通风。尤其是空调房，密闭空间下的环境质量很不好，需要透气改善环境，每天晨起和晚上两次。

写在最后：天热出汗是自然反应，但如何在出汗的同时，还能确保身体健康，才是当前最重要的事情。主动补水，是对夏天最大的尊重，别让身体“渴”出病。