大多减肥一开始就注定会失败!注意10个细节,才能健康减肥不反弹

晓亦康康 2024-02-27 21:50:52

又是干货满满的一篇,一定要看完哦!

大家总喜欢问,为什么我减肥总是失败?今天我要告诉你,通常在你减肥开始的时候,就注定了要减肥失败。别急着反驳我,认真看完今天的文章再说。

减肥失败的原因

现在让我们静下心来想一想,你为什么总是减肥失败?你可能会想到以下原因:

1. 美食太好吃了,抵御不了诱惑

2. 忍受不了半夜肚子饿的咕咕叫

3. 有时候情绪不好会暴饮暴食

4. 工作实在太累了,懒得做运动

5. ……

最后,你会把这无数的原因总结为一句,还是我自己意志力不够。

但是!注意了!今天我要告诉你,一直以来,你都被骗了,意志力不够只是他人和你自己PUA自己的一个借口。

每天工作的压力和生活的琐事已经够让我们烦恼的了,你的大脑还要在减肥这件事情上进行意志力大比拼,显然是不符合常理的。

不信你回顾一下,每次你拼命跟身体作斗争,不吃碳水、不吃炸鸡,最后的结果是什么呢?是不是反而引发了一次报复性饮食?所以放弃吧,朋友。我们的意志力是对抗不了我们生理需要的。

堵不如疏,我希望大家都可以倾听自己内心的声音,顺应自己的需要。减肥失败最大的原因,就是把自己当作最大的敌人来反复作斗争。

很多朋友可能看到这里,又开始纳闷,按照我的饭量和食欲,我要是顺应自己,那不得吃成一个200斤的大胖子吗?并不是,我亲爱的朋友,我们的身体并没有你想象的那样“恃宠而骄,不识抬举”,你认真对待它,它也一定会回报给你一个健康的身体。我相信你看完今天的文章,一定会明白这个道理。

那我们到底怎样才能走上一条永不反弹的减肥道路呢?下面我会逐步给你讲解清楚。

一、准备阶段

1、调整心态:你不是非得瘦下来

首先我们要战胜自己的心魔,你要明白,胖这个事情并非等于“丑”“不努力”“不自律”“没上进心”,胖仍然可以被他人欣赏,在头脑里搜索一下,我们是不是经常在路上见到那种漂亮的“大码美女”?

他人能指责你的理由实在是太多了,如果他指责你家境贫寒,难道你还有机会重新投胎吗?每个人都不是完美的,与其疯狂折磨自己,不如不去理会他人对你外貌的评判。如果一个人对你外貌揪着不放,忽略你内在的价值,一定要赶紧远离这种人。

如果你不能战胜这个心魔,你就会陷入“极端减肥-反复称重-效果不达预期-自暴自弃-再次开始极端减肥”的死循环。

2、定一个切实可行的目标

极端减肥最大的特点,就是开始的时候,就给自己定了一个完全不可能完成的目标。

我知道市面上很多宣传机构,宣传“签约减肥,月减二十斤”,很多平台博主宣传“拿走这个餐谱,7天狂瘦十斤”。

看我文章的人都是成年人,我相信大家都有基本的判断能力,人生是不存在这种捷径的,当我们看到这类标题的时候,一定要明白【所有命运馈赠的礼物,都标好了价格】。你所得到的礼物就是,短期快速减重的喜悦,你所付出的代价,就是降低基础代谢后,体重的凶猛反弹。

好好一个人,像一个气球一样被吹气放气,忽胖忽瘦,想也知道这会对我们健康造成多么大的伤害,当然伤害的还有我们减肥的信心。

要知道我们营养行业最权威的书籍《中国居民膳食指南》里提到,建议每月减重4-8斤。所以目标不要定的过于宏大,一定要符合我们人体的生理结构。

3、了解真正的减重曲线

很多朋友在减重的过程中,都想当然的认为:“既然我都开始减重了,那我每上称一次,体重都应该有所降低。”所以早上称,晚上称,饭前称,饭后称,上厕所前称,上厕所后也称。期待自己能够在体重秤上找到那一点点安慰。

但是结果却和我们期待的大相径庭,让我们有一种辛苦播种,结果颗粒无收的感觉,非常容易在某一个点,情绪直接崩溃,陷入暴饮暴食。

所以我希望大家在准备阶段就搞清楚,我们人体的体重,不是你想象的那样,只要开始减重,就一路下滑的。

▲你期待的减重曲线

▲真正的减肥曲线,今天降明天升真的太正常了

而且体重真的没有必要天天称,一旦天天称重,一旦涨几两,你就会开始疯狂反思,我昨天到底什么东西吃错了?哪不对?今天还要照常进行吗?是不是早餐吃多了?我今天千万少吃点,要不我干脆不吃早餐了,我就不信我明天不瘦!陷入无休止的内耗当中。

再次强调,我们的身体没有那么神奇,像电脑程序一样,输入前一天的数据,马上只根据前一天数据给你反馈结果。你今天的体重很可能跟你前天的饮食,大前天的饮食有关,明白了吗?别再频繁称重了,你只管好好吃饭,一周称一次体重足以。

二、开始阶段

1、偶尔的大吃喝,请愉快的接受

很多人在减重开始前,都会说,我今天大吃一顿吧,明天我再开始减肥。前一天撑的够呛,结果第二天因为一些特殊原因,比如客户请客,团队聚餐,晚上太饿等等各种因素,不小心吃了一些不该吃的食物,打破了“完美减重计划”的第一天。

一些完美主义者就会想,算了吧,今天反正也破戒了,明天再开始吧。后面又大吃一顿。在整个减重过程中,因为任何事情打破自己定的规则,又会大吃一顿,重新开始,从而反反复复,一直没有减重成功。

实际上,你只是要减重,又不是出家了,并没有那么多的“清规戒律”要守,偶尔的大吃大喝,并不会对你的减重大业造成什么不可挽回的影响,咱们就当放纵餐了,愉快的接受它,下顿稍微少吃两口就是。千万不要进入“暴饮暴食-严格遵守-再次暴饮暴食”的这种反复循环。

2、定一个简单的运动计划

其实最开始的时候,你甚至可以不运动。因为我们减重不是为了获得超级完美的身材,更多人的初衷还是获得健康。

所以在这里我建议,你只需要开启一个非常简单的运动计划即可,每天运动5分钟都可以的,这样门槛简单,会让我们更容易坚持,更容易给我们正向的反馈,而且一开始不把运动到累成狗的程度,饮食上也更好坚持,不至于因为精疲力竭而管不住自己,然后暴饮暴食。

具体哪些动作五分钟动作更适合减重的时候来做,我会再写一篇文章来进行分享。

3、暴饮暴食:换个高级的方式爱自己

我相信实际操作中,暴饮暴食是很多朋友在减肥道路上最大的敌人。因为很多想减重的人,都喜欢把任何情绪都转化成食欲,比如开心也要吃,不开心也要吃,升职加薪了要吃,被老板骂了也要吃。

实际上,我们的世界非常广阔,生活非常丰富,除了把情绪转化为食欲之外,我们还有非常多的事情可以做。

比如以下这些事情,做完会让你觉得能量非常充足,或者你也可以把你觉得让你能量充足的事情写下来,当需要疏解情绪的时候,就拿出来看一看,选一个来做。

1、在家练习一下化妆,好好看看镜子里的自己。

2、睡前不刷手机,听舒缓音乐,戴上蒸汽眼罩。

3、练习梳一个有新意的发型。

4、在一个好天气,走出家门,在公园长椅上发呆。

5、养一株好打理的植物,规律浇水。

6、买一束花,在家自己研究怎么插花更美。

7、约好朋友在咖啡厅坐坐,聊会儿天。

8、整理房间的一角,储物柜,或者衣柜

9、做个小手工,比如拼图

10、写一篇日记,和自己对话

11、给自己泡一壶热茶,边喝边看一部喜欢的电影

4、知道吃的是什么,尽情享受美食

很多朋友又看不懂了,我还能不知道我一日三餐吃的是什么东西吗?

但是你再想想,你有认真咀嚼你的每一口食物吗?你有细细品味它的味道吗?据我观察,现在的人很难忍受无聊,吃饭的时候不是在刷剧,就是在玩手机,机械性的一口一口把食物吃到嘴里,完全丧失美食的意义。

所以,我希望你现在沉下心来,认真阅读,跟着我学会以下方法,我保证你在减重过程中,也可以想吃什么吃什么,不需要践行苦行僧一般的生活。

我拿炸鸡来举个例子:

①告诉自己,我可以随时吃任何我想吃的食物。

②我现在确实是非常想吃炸鸡吗?是非吃不可吗?如果不是特别想吃,就算了,转移精力去做别的,但如果就很想吃,也别勉强自己,买回来吃。

③炸鸡摆在面前,专注炸鸡本身,不要去看手机或者其他事情分散注意力。

④细嚼慢咽,细细品味炸鸡的美味之处,让自己心情愉悦的享受美食。

⑤吃几块之后,问一下自己,现在停下来会觉得非常遗憾吗?会觉得没有满足吗?如果会,继续进食,如果不会,就放起来回头再吃。

当你执行以上方法的时候,你会神奇的发现,你对很多美食已经没有那么渴望了,并且进食量也会减小。中心思想就是,多倾听自己身体的声音,多问自己是否需要。

5、最好找专业营养师团队陪伴

营养师团队能为减重的人群提供哪些帮助呢?

首先第一点,可以帮你过滤掉那些花里呼哨,伤害身体的瘦身方法。

其实市面上的瘦身方法,少说也有一百多种,但是大部分的底层逻辑都是节食。所以营养师团队可以帮助你给那些“神奇的方法”祛魅,避免让你饮鸩止渴。

第二点,帮你找到适合你自己的减肥方式。

其实减肥方法千千万,每个人的作息,饮食规律,获取食物的方式(比如自己制作,食堂,外卖)都是不同的。

所以营养师团队可以帮你找到最适合你的那一种,而不是让你拿着一个并不适合自己的减肥方法,付出努力,拼命尝试,最后陷入自我否定。

第三点,帮你确认你的减肥细节。

就如我在准备阶段第三小节提到的,很多人减肥过程中最大的内耗来自于自我减肥方式的怀疑。

如果有营养师团队帮你监督你所有入口食物,其他生活细节,睡眠质量和心理状态。你会不断的收到正反馈,当你得知你前进的道路没有问题,胜利必然在前方的时候,你只需要继续前进即可。而不用反复的反思自己到底哪一个细节没有做对。

三、巩固阶段

1、建立良好的人际关系

我知道现在大家越来越倾向于自己独处,但是永远不要忘了人类是群居动物,我们可以试图常常约一下自己的好朋友,多参加一些活动。筛选出来那些沟通后能够给我们能量的朋友,而不是只会倾倒情绪吐槽问题的人。多和真实的人在线下接触,会让我们有一个更好的心理状态。

2、多和大自然产生连接

大家多观察就会发现,随着科技的发展,我们身边有一个现象,那就是“穷人占领网络,富人走入生活”,很多人分析这是由于线下活动成本越来越高导致的,但是我觉得至少目前来看,这还是我们个人的选择。

比如家附近一些免费的公园,就是解压的好去处,处于大自然中能够让我们多巴胺上升,肾上腺素下降,自然也会有一个更良好的精神状态去面对生活。

所以不如现在就为自己定一个计划,至少每周去公园待半个小时吧。总是刷手机短视频只会给我们带来空虚,并没有任何长期的快乐和成就感的反馈。

今天的分享就到这里了,最近我真是越发的发现,减肥只知道怎么吃真不行,它是一个系统的工程,每个环节都得想明白又有所行动,最终减肥才能成功,所以聊了很多吃之外的话题,对你有帮助吗?

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晓亦康康

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