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俗话说“日出而作，日落而息”，从古至今人们最关心的问题除了吃饭，就是睡眠。
传世至今已两千多年的中医圣典《黄帝内经》中对睡眠规律就已经有了详细的记载，它告诫人们不但要保证睡眠充足，还要应时应季休憩。
书中记载：春夏之季要晚睡早起，秋冬要早睡晚起，不管哪个季节，都要顺应天时，保证足够的睡眠时间。
进入现代社会，许多人的睡眠质量堪忧，尤其是很有一部分人总是在凌晨三四点左右就会突然醒来，辗转反侧，怎么也睡不着。
对于这种现象，有的人认为是最近可能有心事而导致的，有的人认为是快节奏的生活产生的压力而导致的。
其实大家的分析有一定的道理，但并不全面，关于凌晨三四点突然醒来，医生认为可能有下面三个原因。
一、身体原因显而易见，现在的生活水平不断提高，许多人的身体都存在一定程度的亚健康问题。
就拿肥胖症来说，上个世纪八九十年代起至今，肥胖的问题逐渐成为困扰人们健康的一个不容忽视的问题。
众所周知，自从我国开放以来，人们的生活水平提升之快实乃有目共睹，从起初难得吃一顿大鱼大肉，到现在几乎顿顿有鱼有肉。
据统计，上个世纪80年代中国成年人的肥胖率几乎为零，而到了2023年，中国成年人的肥胖率已经接近于14%，也就是说每7位中国人就有1位体重超标。
另外有研究数据表明，预计到2030年，中国成年人的肥胖率将会超过60%！
肥胖导致的一系列心脑血管、呼吸系统、内分泌系统的问题日渐成为威胁人们身体健康的重要因素。
现在许多人对自己的身体健康状况越来越重视，很多人每年定期体检，时刻关注自己的身体情况。
不过大家是否发现了这样一种情况，许多人的体检报告各项指标都很正常，顶多一两项参数略微偏高或者偏低，但就是感觉出来身体不知道哪里有点不舒服。
最明显的就是白天萎靡不振，昏昏欲睡，晚上却精神抖擞，兴奋异常，好不容易睡着了，却在凌晨三四点又醒来，怎么也睡不着了。
其实这正是身体处于亚健康状态的显著表现。
从中医角度来说，凌晨三四点正处于传统十二时辰的寅时，此时肝经、肺经正在鼎盛运转之中。
此时肝经的运转是为了制造和储存接下来一天忙碌的工作所需的新鲜血液。
而肺经紧张工作，为的是将肝脏中储存的新鲜血液输送至全身，同时身体也处于排毒的最佳时期，通过呼吸和代谢活动将身体内的毒素排出。
因此，凌晨三四点的时候，人们的睡眠正常来说应该是处于深度睡眠末期，这个时候突然醒来无疑是打乱了身体阴阳运转的节奏。
所以中医认为这个时候突然醒来，多半是肝经、肺经出现了问题。
从西医角度来说，如果一个人如果患有心脑血管方面的疾病，那么在凌晨三四点的时候，也会出现突然醒来的症状。
正常情况下，人们在入睡之后身体各个器官的运转程度放缓，心跳变慢。
健康心脏的泵血能力完全可以维持睡眠状态下的身体机能，但是如果心肌泵血能力出现问题，加上血管输血受阻，就会出现突然醒来的情况。
这个时候醒来时常伴有胸闷发慌，心烦意乱，有的还会出现短暂的呼吸困难。
另外一个人的血糖、血压的波动也会导致在凌晨三四点的时候突然醒来。
大家都知道，我们的身体是个神奇的系统，时常会在异常的时候向我们发出警报，凌晨三四点如果突然醒来，那么说明身体在发出警报。
通常人们在入睡之后，血糖、血压水平降低，健康的身体会有序的调节这种变化，使得人们的睡眠质量得以保障。
但是如果身体调节机能紊乱，睡眠过程中血糖、血压降的过快，那么身体就会预警，加速分泌肾上腺素，进而心跳加速，导致睡眠中断。
身体因素还有一个需要注意的方面就是人体褪黑素的分泌，褪黑素作为一种激素，在调节人体睡眠方面有着重要的作用。
随着年龄的增长，褪黑素的分泌逐渐减少，因而也会造成睡眠状况不佳，睡眠时常减少的情况。
所以无论是中医还是西医角度，都说明身体处在亚健康状态的时候很容易导致凌晨三四点的时候突然醒来。
二、心理原因中国目前正处于飞速发展的过程中，整个社会面临着巨大变革，国家富强、人民生活水平提高的背后是许多人承受着巨大的压力。
以前的人们只关心温饱问题，现在这个问题在政府的努力下已经解决，可是人们面临的压力似乎更多了。
中国社会在不断的进步下形成了机遇和压力并存的局面，转变之迅速让许多人来不及适应，很大一部分似乎在被社会发展的脚步推着走。
住房问题、工作问题、子女教育问题、房贷、车贷等等都是现代社会告诉发展下我们不得不考虑的问题。
尤其是疫情之后的这几年，各行各业还处于低迷状态，普通人心中的压力倍增。
生活压力导致的焦虑症状已经是普遍存在的情况，无论是干部，还是群众，无论是青少年还是成年人，都或多或少的面临焦虑问题。
实际上，自开放以来，和飞速发展的经济相比，人们身心健康的发展相对显得滞后。
据不完全统计，当今中国社会处于焦虑状态的人群几乎达到了40%，另有大部分人偶尔有焦虑情况，而完全没有焦虑症状的人群连1%都不到。
长期的焦虑导致的失眠状况就是焦虑性失眠，比如说长期受工作问题、经济问题、情感问题引起的焦虑，导致彻夜不眠或者凌晨三四点惊醒。
有些是偶然焦虑引起的失眠，比如说第二天要处理重要的事情，近期有棘手的问题需要解决，这种偶然因素引起的焦虑也会导致睡眠不佳。
因此，诸多原因导致的焦虑而引起的心理问题，也是凌晨三四点突然醒来的原因之一。
三、环境因素很多人都有这样一种体验，就是离开自己经常睡觉的地方很难在短时间获得较好的睡眠，这也就是人们常说的“认床”。
人们在睡觉的时候受环境的因素影响还是比较明显的，环境的温度、灯光、噪音等都会对睡眠质量造成一定的影响。
本文开头所说的《黄帝内经》记载的四季起居时间各不相同正是从季节的变换来说明温度对睡眠的影响。
科学家早已通过研究发现，最适宜人类睡眠的温度范围是20度左右，这也是为什么夏天睡得晚起得早，冬天睡的早起得晚的原因。
一般来说凌晨三四点的温差较为明显，人体在这个时候通过调整机能适应这种温差变化，环境温度过高或者过低都会造成突然醒来。
有些人睡觉喜欢开着灯，有些人睡觉喜欢没有任何光源，这些都是各自的习惯不同造成的差别。
习惯归习惯，从健康角度来说，高质量的睡眠应是在光线较暗的状况下进行的。
强烈的光源会导致人的感官处于紧张状态，而忽明忽暗的光源会让人的视觉神经疲劳，即使在闭着眼睛的情况下也会受影响。
另外开灯睡觉也会影响人类身体内褪黑素的分泌，长此以往会造成人体内分泌紊乱，进而影响睡眠的质量。
嘈杂的环境也是导致睡眠质量差的重要因素。
许多人喜欢在下雨的夜晚睡觉，这种感受是十分有科学道理的。
下雨天的空气中含氧量较低，人体各种器官会自发进行适应性调整，大脑皮层兴奋度降低，从而产生困意，让人可以很快入睡。
同时，在下雨天雨滴产生的白噪音给人以一种宁静安详的感觉，人们从内到外都感觉到无比的惬意和放松，睡眠质量自然提高。
与之相对的是嘈杂的环境，城市夜晚汽车的喧嚣、机场附近飞机起降的噪音、工地加班作业的噪音，都会严重影响睡眠。
虽然人们在睡眠状态下听觉系统的灵敏度会下降，但是并不会完全关闭，而且在睡眠期间大脑对听觉的反应要比预期更为强烈。
如果一个人在深度睡眠期间被噪音猛然吵醒，那么整个状态是非常不好的，精神极度疲惫，情绪无比烦躁，导致白天的工作受到严重影响。
因此环境也是影响睡眠状况的重要因素。
结语综上所述，如今的人们在身体因素、心理因素和环境因素的影响下，“一觉睡到天亮”似乎已经变成了一种奢求。
有关机构研究表明，如果不吃饭，正常人可以坚持30天左右，但是如果不睡觉，再强壮的人也最多能坚持9天。
所以一个高质量的睡眠是身体保持健康状态必不可少的条件。
我们要加强身体的锻炼，改善饮食结构，放宽心态，减少睡前不良行为，从而养成一个良好的睡眠习惯，为身心健康和美好的生活打下基础。
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参考信息：
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