你好，我是安迪！

刚有读者给我发信息，问我怎么做到早睡早起的。她说自己每晚下班回来吃完饭，洗漱完毕已经十点多了，只能刷一个多小时的视频，到了十二点多就睡觉了，早上五六点钟根本起不来。

我问她睡觉前一个小时左右都是刷短视频吗？她说是的，白天上班已经够累了，就只有睡前这一个小时刷刷视频放松一下，相当于奖励给自己的。

她说的也没有错，劳逸结合非常重要。可是对于职场女性来说，这睡前的一个小时可以说是黄金时间，只用来刷短视频实在太可惜了，利用好的话对自己的职场帮助非常大。

你可能会说，不刷视频的话，做其他事是不是让自己过度劳累，反而不好呢？其实不是，且不说刷短视频伤神影响睡觉，做其他事也不一定很累，还有助于睡眠，对自己身体也好，还能在轻松的氛围中提升自己，何乐而不为呢。

那么，睡前的黄金一小时该如何利用呢？我就以自己的经验分享几点给你。

1、冥想或深呼吸。

在睡觉之前，你试着让自己的心静下心，闭上眼睛，做几分钟的冥想或深呼吸，几分钟就够了。冥想可以清空你的思绪，减轻一天的压力，让大脑得到放松。而深呼吸可以增加氧气供应，让你的身体更放松，比较容易入睡。

2、泡一个热水澡。

每天睡觉之前，我都会泡一个热水澡，冬天也一样。因为泡澡可以放松肌肉，促进血液循环，让你一身轻松。这时候马上上床睡觉的话，没几分钟就睡着了，你可以试一试。

3、阅读。

你可以挑选一本自己喜欢的书，利用睡前的时间读二三十页。无论是小说、散文还是专业书籍，都能让你的大脑从一天的工作中解脱出来，进入另一个世界。更重要的是，这个习惯不仅让你学到知识，还能拓宽眼界，对你的工作很有帮助。

4、写日记或写作。

如果你有写作的习惯，睡前一小时可以写很多东西。或者写日记也是好的，因为睡前是一天当中反思和记录生活的好时机。你可以写下一天中的所思所感，或是随意涂鸦，或者整理思绪，宣泄情感，都是不错的习惯。

5、瑜伽或拉伸。

你喜欢运动，平时却没时间的话，在睡前做一些简单的瑜伽动作或拉伸运动，都可以缓解身体的僵硬和一天的疲劳。这些动作强度不要太大，以轻柔为主，目的是放松肌肉，改善睡眠质量。

6、听音乐。

睡前听听歌也是不错的。你可以选择一些舒缓的音乐，在睡前静静地聆听。音乐可以滋养一个人的灵魂，尤其是高雅的音乐，它除了让你放松心情，忘却一天的烦恼，还能锻炼自己的音乐欣赏水平。

7、自我反思。

吾日三省吾身，每天在睡前花十分钟左右自我反思，是最好的。你可以用写日记的方式，也可以什么都不写，就静静地躺在床上想一想自己当日有什么成就，有什么过失，第二天应该如何改进等，都是反省的内容。

8、为第二天的计划做准备。

人们都说一日之计在于晨，我认为一日之计应该在昨晚。因为前一天晚上做好了第二天的计划，早上起来就可以直接去做了，不再需要花额外的时间做计划。在睡前这段时间里，你是一定要利用它做计划，第二天你就表现得更从容了。

9、不看电子设备。

在睡前一小时尽量不玩手机、电脑等电子设备。因为电子设备的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。

因此，在睡前一小时远离电子设备，让你的大脑和身体都得到充分的休息和恢复。

上面这几条都不是同时进行的，也不是都要去做，你可以选择适合自己的。比如阅读，睡前一个小时都可以全部用来读几十页书。

我认为对于一个职场女性来说，不能因为上班累了，睡前就狂刷手机代替休息，那不仅适得其反，还浪费了一个小时的黄金时间，你认为呢？