-01

第一阶段：否定现实

跟前任分手的某个傍晚，你会在午睡之后醒来的一瞬间，产生强烈的孤独感；

睁开眼睛，看到透过窗帘缝隙打进屋子里的光，你有一种被世界抛弃的失落感，孤独感。

你拿起手机，第一时间想给前任发一条消息；

但翻开你们的聊天对话框，已经许久没有联系。

最后一句话，还停留在对方给你的结束消息：

“我们已经分手了，请你不要再来打扰我了”

一段感情戛然而止时，被分手的一方往往会陷入“否定怀疑阶段”，这是一种本能的心理防御机制；你所有的否定，诧异，都是潜意识避免你的情绪遭受更大的伤害。

你在这段感情里投入了大量的成本，却忽然被对方分手；

这种撕裂感，失去感，似乎要把你吞没，让你的人生如同“缺掉了一个角”。

大脑此时就释放了“迷惑你”的信号，让你误以为还停留在过往的感情经历中。

-02

第二阶段：接受现状，感受痛苦

人在失恋后，“反射弧”就像延长了一样。

就好比你在兴奋的时候，手指不小心受伤了，你可能压根就感觉不到疼；

直到荷尔蒙散去，你才能感觉手指火辣辣的疼，对身体和情绪的感知度才逐渐清晰。

失恋也是如此。

到这个阶段，你已经意识并接受分手的事实，此刻你的情绪变得愤怒，痛苦，想要发泄，甚至想跟前任当面对质，抓着TA的肩膀问一问为什么要跟你分手。

自尊感被践踏，所有的委屈和不甘，都化成了愤怒。

从心理学的角度讲，失恋后的愤怒并不会持续太久；

因为当你在愤怒的过程中，其实也在默默地保护你自己。

一边发泄痛苦情绪，一边让你更能接受现实。

-03

第三阶段：对自我产生“强烈的怀疑”

当愤怒逐渐散去，你回归到正常的生活节奏，正常的情绪中。

但这个时候，你又会陷入撕裂的人格中。

自我怀疑，怀疑自己的价值，不断反思是不是自己做错了什么，才导致对方提分手。

“是我不够好吗？”

“难道我真做错什么了吗？”

“他越来越讨厌我了吗？”

“原来我这么糟糕，没有人会喜欢我的”

当这些想法充斥你的大脑，你就会陷入更强烈的痛苦之中。

你不仅无法忘掉前任，你甚至会把那种恨意，转移成对自我的攻击。

心理学研究表明，在人失去了一段重要的感情时，会觉得自己失去了价值和安全感，从而产生自我怜悯或自我怀疑的情绪。

常见的表现有：

封闭自己，把自己关在封闭的屋子里，不跟任何人见面；

通过绝食，尝试不好的成瘾的行为（吸烟喝酒）等来麻痹自己；

也有一些人暴饮暴食，报复性消费，或者不断开始“短暂关系”欺骗自己。

并且在这个过程中，你会逐渐“侵入前任的生活”。

-04

第四阶段：情绪撕扯，偷窥前任

当你得不到一段感情时，你所有的想念，欲望，幻想，都将变成“窥探欲”。

你开始观察前任的社交平台，不断翻看与前任有关的点点滴滴；

前任的朋友圈，已经被你翻烂了；

你们的聊天记录，从头到尾你看了很多遍，一边看一边躲在被窝里流泪；

你观察前任所有的社交平台，逐字逐句“自我代入”，试图从中寻找到与你有关的痕迹。

可你越看越痛苦，越看越执着。

这种痛苦，反而加深了你对前任的记忆和想念。

这个时候，你刚好掉进了“白熊效应”的陷阱。

你越是想念什么，强调什么，你的潜意识就越无法忘记这个人，这段感情，这个东西。

你甚至“顺藤摸瓜”，根据前任的社交平台，翻到了TA现任的社交平台。

你一边观察，一边吃醋，一边嫉妒，一边对比自己比TA的现任差什么。

越观察，越是窥探，你就越是痛苦。

“原来，你跟现任做的一切事情，有很多都是我们一起做过的”

“那些你给我承诺过却没有兑现的，你都用在了现任身上”

屈辱感，不公平感，嫉妒，这些复杂的情绪，不断在你身体里对抗，拉扯，撕裂。

-05

第五阶段：挣扎着走出去

当你不断窥探前任的过程中，你发现自己的精神，心灵，情绪好像“病了”。

怀疑，敏感，否定自我，痛苦，压抑……

你终于意识到，如果你再这样下去，你会毁掉自己。

你的工作，你的社交，你的生活本身，都会被你毁掉。

于是，你挣扎着，勉强自己要走出去。

你重新开始你的社交，唤醒那些你曾因恋爱而忽略的朋友关系；

你不断社交，跟朋友接触，忙碌于自己的工作中。

当你不断忙碌，重塑自己的生活框架，前任在你记忆中的内存，越来越少。

你打开前任社交平台的频率越来越低。

直到某天，你果断把前任删除了，丢掉了前任送给你的一切东西。

到这里，这一段感情都如过眼云烟。

好像对方一直都在，又好像对方从未在你的生命中出现过。

-06

第六阶段：和解，重生

在一次次与自己较劲儿，与执念对抗的过程中，你终于迎来了“和解”。

你终于明白，感情这件事本就“充满不确定性”。

“命里有时终须有，命中无时莫强求”。

彻底放下这段前任，是一种什么感觉？

你的身体仿佛轻盈了，就像被打通了“任督二脉”，化身武侠小说里刚刚学会轻功的主角；

整个人走路是轻盈的，状态是轻盈的，脸上的笑容也重新浮现。

一切痛苦，终于离你而去。

你从未感到如此松弛，如此自由过。

这种自由，就是你重新找回自我的标志。

找回自己，建立了稳定的框架，对接下来的生活有了明确的目标；

此刻的你，才重生了一遍。

关于分手，你要明白2个道理：

第一：任何离你而去的，其实本就不属于你；

但凡属于你，也不会离你而去，或者还会以另一种形式回到你身边。

第二：正因为你当下过得不好，所以才总幻想过去，试图从中寻找一丝甜；

倘若你当下过得很好，你根本就没有想起前任的心思。

作者何所欢：

专注两性情感，婚姻家庭，性格成长，社交关系等分析，关注我，为你带来更多知识。