“邱医，我上个月减肥很有效果，高兴坏了！但是这个月似乎又胖了点，该怎么办？”小美在后台给邱医发来私信。
很多小伙伴有这样的感触：当你看见过自己瘦下来过的样子，就不能容忍自己胖回去了！
那该怎么办？今天，邱医给小伙伴们讲一讲，该如何努力把【反弹降到最低】吧！
第一，采取节食等极端的减肥方式，你的激素水平、消化功能、基础代谢都受到了影响，因此，你需要循序渐进增加饮食，改变运动方式和运动量。注意一定要慢慢来，给身体适应你的变化。
在饮食上，建议一周每天增加200大卡饮食热量，优先增加早餐热量，其次中餐，最后晚餐。如果你不想计算卡路里，就在现有饮食的基础上增加20%-30%即可。
在此期间密切关注自己的体重和围度变化，如果身体能够适应饮食热量的增加，则下一周可以继续增加 100 千卡饮食热量，一直到饮食热量恢复至膳食指南推荐的1800千卡正常热量。当然，不是说非得吃到这个量，还得看每个人的具体情况。
第二，在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4 次 50分钟的中等强度运动，一般人这个运动量足以保持身材。同时，建议增加力量练习，减少有氧时间和强度，塑造身体肌肉，有利于帮助恢复代谢水平和激素平衡。
第三，调整心态，停止责备自己。好的心态是成功的一半，反弹是你的意志力注定扛不过生理本能而已，并非自己不够努力和勤奋哦
其实问题出在减肥方法上，不能长久坚持的减肥方法都不是好方法。
那么，什么样的减肥方法才是最合理的呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2305位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。
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在很多人眼中，瘦子更有自信，更有魅力。邱医告诉大家，我的这款【28天瘦身食谱升级版】能有效帮助你能快速瘦身靓丽起来哦！既不耽误你吃，还能顺便让身材瘦下来！来吧，小伙伴们，加入我的圈子，持续打卡28天，只要你能坚持下来，你的回头率会提升很多哦~
最后，邱医想说：生命如此短暂，有太多美好的事物都来不及好好去体验，我们应该让生活的重心回到正常的轨道上来，拥有美好的心境去追求心中真正的诗和远方吧，你会变得更美！
