这个寒假时间过得太快，转眼已经开学一个礼拜了。很多家长发现短短一个寒假小朋友的眼睛从视力爆表突然成了视物模糊，马上就要近视了。

这种情况到底应该怎么做？大家都说3个小时大户外能保护眼睛，问题是家长都在上班，3个小时大户外活动实在是太难了。在这种情况下如何保护眼睛，下面给大家介绍4个保护视力的方法。

1、远离手机和平板。

先说一下数据，咱们国内青少年近视率是52.7%  ，每两个青少年至少一个近视。

为什么人会近视？主要是因为长期看近距离的东西，睫状肌一直保持收缩状态，时间久了眼睛就会自动拉长眼轴，来放松睫状肌。这样再看远处的东西就看不清了。因为眼轴已经变长了。也就是说近视的核心原因就是长时间看近距离的东西。

其实读书写字也属于近距离用眼的范畴，但是读书写字咱们不能戒啊，戒了不就成文盲了吗？

所以咱们要戒掉的是其他的近距离用眼行为。这其中对眼睛伤害最大的就是手机和平板这两种电子产品。

只要一看短视频，至少是半个点，一个小时也是常有的事。手机益智类游戏就更别提了。我亲眼看到我大侄子大年初三玩了两个小时的手机游戏。我去我舅舅家拜年，从我进门一直到我走，他家的两个小朋友一直盯着手机，都没正眼看我一下。手机就有这么大的魔力。

手机平板这种LED屏幕还存在频闪、蓝光、色温和亮度过高的问题。所以说这东西是真伤眼。远离手机和平板是护眼的必要条件。

2、把写作业对眼镜的伤害降低到最小范围。

我从坐姿、光线以及休息三个方面给大家说一下写作业的场景下如何降低近距离用眼对眼睛的伤害。

①坐姿要端正，具体何为端正？直接上规则：写作业要保持一拳一尺一寸原则。

胸口距离桌面一拳，眼睛距离书本一尺，握笔的手指距离笔尖一寸。

这个规则是专门为写作业而生的。按照一拳一尺一寸原则读书写字，能确保脊柱不弯曲，然后眼睛距离书本至少33厘米。所以一定要严格执行。

我发现现在很多小朋友，尤其是低年级的小朋友，写字的时候身上像长了蛆似的。各种姿势不停转变，就是不能坐正了写字。如果家里有这样的小朋友，一定要上个坐姿矫正器。一用一个不吱声。嗷嗷管用。

②晚上写作业要配合顶灯和护眼台灯使用。

顶灯的照度平常照明是没有问题的。但是写作业的场景，中心区域的照度尽量能到500lx以上。GB/T 9473-2022相关文件中对于国AA读写作业台灯的要求是中心区域的最小照度不能低于500lx，总区域的最小水平照度不能低于250lx，其中中心区域的照度均匀度不能高于3，总区域的照度均匀度不高于7。这样的灯具在写作业的时候才能提供亮度适中且均匀的光线。除了符合国AA标准，选择护眼台灯还要考虑下面几个因素。

色温固定4000k的可以闭眼入，可调色温并且色温最高挡位到5000k甚至6500k的千万不能用。

灯珠优先考虑紫光灯珠，紫光灯珠的光是由紫光激发，不是传统意义上的蓝光激发，所以生成的白光没有蓝光生物危害。而且亮度和色温升高，蓝光辐照量也能保证符合RG0豁免级标准。

侧发光的灯比直发光的灯更好。

侧发光就是灯珠在灯的一圈向灯内照，光线通过漫反射，再经过导光板最后到桌面。

直发光是灯珠直接向下发光，这样照出来的光容易眩目。

还有大家要注意显色指数Ra和R9，优先考虑数值在90以上的灯具。

现在市场质量比较好的护眼台灯有漫书雨k1、辰士达U1、柏曼甜甜圈和明基mindduo2，这几款都是紫光激发的护眼台灯，而且这几款都是全光谱护眼灯。

③写作业多久要休息？如何休息才能保护眼睛？

直接说答案吧。

写作业每20分钟至少要休息20秒。我建议休息时间可以适当延长，比如1分钟或者2分钟都可以。

休息的时候不是说闭目养神，而是要看远处的东西。至少要看6米远的东西。可以看看6米外的视力表。看看窗外的行人，看看车棚里面的电动车，看看远处的高楼都行。一定要记住休息眼睛不是闭上眼睛，要望远调节睫状肌，这样才是正确护眼。

④写完作业可以再看看远处。

其实核心原因还是要调节，你说为啥近视啊？还不是因为长时间看近吗？那如何保护视力呢？看远呗。

你说每天在山上种地，在草原上放羊，永远也不会近视。近视就是因为看近，所以孩子要尽最大可能地望远。反其道而行之，必然事半功倍。

3、三个小时的户外运动太难，咱们缩短到两个小时，一个半小时总可以吧。

大部分户外活动都是望远或者交替看远看近的活动。比如礼拜天在户外游乐场，一会荡秋千，一会滑滑梯，一会去蹦床蹦蹦跳跳，这些活动无所谓远近，因为用眼场景是不断变化的。睫状肌不会疲劳。

关于大户外，大家要考虑到小朋友白天上学有课间休息时间，中午休息2个小时。在校时间应该有一个半小时的户外。也就是说下午回家只要能有一个半小时的户外，基本上就能做到一天3个小时的户外。并不是说放学回家要至少在外面玩三个小时。家长只要能做到一个半小时的户外活动，就是合格的，甚至是优秀的。

关于户外活动的项目也是多元化的。跑步、跳绳、散步、丢沙包、踢足球、打羽毛球都行。大家只要记住不要做近距离用眼的活动就行。

4、合理饮食，充足睡眠。

关于饮食和睡眠并不能直接保护视力。但是防控近视比较成功的一些寄宿制学校关于保护视力的方法论中都有饮食和睡眠的相关规范。比如建议多吃富含维生素A、维生素C、维生素D以及富含叶黄素的食物。小学生保证每天10个小时的睡眠。所以我觉得作为家长，可以适当重视饮食和睡眠对保护视力带来的正向作用。