43岁的老王最近是事事不顺,前些天和朋友打球的时候,正想一个箭步上篮,结果还没来得及蹦起来,脚踝就扭伤了,休息了好久才恢复。
想起自己以前在球队打前锋的时候,上篮得分都是轻轻松松的事情,现在却好像换了个人一样。不禁黯然神伤,岁月真是一把杀猪刀!
男性朋友步入中年后,会感受到很多身体上的巨变,尤其是“下半身”的变化,其实这些都是衰老到来的前兆。
一、衰老只是一瞬间,男性衰老速度比女性更快
武汉大学的研究团队曾在《老年学和老年病学档案》上发表过一篇关于男性比女性更容易衰老的分析研究。
根据实验数据显示,男性年龄上来后红细胞的线粒体DNA会快速上升,而这种物质会加剧体内氧化反应,加速细胞衰老,研究员解释这可能是男性比女性要老的更快的原因。
上海交大医学院、暨南大学也曾联合开展过相关研究,根据发布在《内分泌学前沿》杂志上的报告结果显示,人体血液中的“辅酶Ⅰ”水平可能是衰老出现性别差异的关键。根据数据显示,男性NAD+水平会在年龄增长过程中不断下降,过了60后,这一数据更加明显。
除了性别差异,有研究通过分析不同年龄群人体的血浆样本后发现,血浆蛋白含量在34岁、60岁、78岁的3个年龄段会出现明显转折,人会明显感觉自己老了很多,而且具体表现也不尽相同。
34岁时:主要的衰老表现是“颜值”上,胶原蛋白的迅速流失,人会明显感觉自己的外形上出现衰老迹象。
60岁时:主要是“健康”上衰老得最明显,很容易出现癌症、心血管疾病、慢性疾病。
78岁时:主要是“行动”上衰老最明显。研究发现这个年龄段的人因为血液通路、骨形态变化信号最为剧烈,常表现为“行动不便”。
二、男性下半身若有五个变化,或离衰老不远了
衰老除了身材样貌的改变,其实还有很多容易被忽视的信号,比如下半身出现的这5个变化,也是人开始老了的标志性前兆。
1、性能力下降
北京大学第三医院男科主任姜辉解释,男性性能力下降主要包括性欲低下、勃起障碍(ED)、很难高潮和射精障碍等。
根据调查显示,男性在成年后16%的人会发生勃起功能障碍,而且这个比例会随年龄增长而上升,50岁后几乎一半的男人会出现ED困扰,近1/3以上的男人还会出现早泄。
2、走路变慢
广东省中医院大学城医院综合三科副主任医师张溪介绍,走路快慢也是对老人健康状况的一个重要指标,因为走路的过程也体现了人体心肺、适氧性、下肢肌肉耐力等方面机能,一般正常人走路速度是0.9米/秒,若低于0.6米/秒,则可能存在严重肌肉萎缩,也是衰老的一大信号。
3、关节疼痛
江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东表示,衰老的一个经典表现就是关节不适,如果没有进行太多活动情况下依然感觉关节疼痛不适,排除疾病干扰可能就是老了。
4、脚掌塌陷
中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成解释,人老了以后常见的一个变化就是足底肌肉和韧带退行性改变,出现足弓塌陷,弹性降低,并连带着肌腱和韧带连接微小的骨头也慢慢失去弹性。
5、出现骨刺
上海市第六人民医院骨科主治医师李岩峰解释,年龄上来后关节软骨不断退化进程中,骨刺也会自然而然的发生,是人体衰老的自然表现。
三、不同部位有不同抗衰方法,早知道早受益
广东省中医院大学城医院综合三科副主任医师张溪指出,衰老不是突然发生的,而是阶段性的退化过程,首先是运动功能的老化,然后才是生活能力的退化,直到最后完全丧失身体功能。而且衰老来的时候,身体的某些部位也会给出一些信号。
1. 口腔
口腔机能在40岁以后就会出现各种衰老迹象,比如牙齿出现各种问题,牙龈萎缩、牙齿敏感、牙齿脱落;还有舌头味觉衰退等。
这方面的抗衰方法也很简单,改变饮食习惯,少喝碳酸饮料,少吃太硬的食物,定期检查、洗牙,加强对口腔的保护。
2. 肠胃
人老以后随着肠胃功能的衰退,食欲方面也会明显下降,而且经常进食之后会出现消化不良,腹胀便秘等不适症状。
改善方法可以先从摄入量开始,比如吃饭就吃七八分饱,日常选择清淡易消化、膳食纤维高的食物摄入,促进消化、帮助代谢。
3. 血管
衰老过程中血管的变化也很大,随着血管弹性下降,三高问题随之而来。
想要养护血管,日常最好管住嘴,少吃高油高糖饮食,多吃维生素和膳食纤维高的食物,定期运动,提高代谢水平也是维持血管健康的重要手段。
4. 心脏
上了年纪后心脏也会出现各种退行性变化,日常稍微运动,心率就加快,经常喘不上气,严重还可能引发心绞痛、心律失常等问题。
其实心脏养护最好越早越好,很多心脏健康问题可能在30多岁的时候就有苗头了,因此要提早重视。日常注意烟酒摄入量,关注体型变化,定期运动增强心肺功能,也是改善心脏功能的重要举措。
衰老是人无可避免的进程,但通过日常生活习惯的改善,也可以让衰老的脚步放缓一点,避免断崖式衰老带来的巨变不适,让身体长活常健康。
参考资料:
[1]《男人衰老的7个信号,硬汉不注意保养也会“垮”》.生命时报.2018-01-15.
[2]《身体老不老,除了看脸,低头看看下半身就知道!》.健康时报.2024-07-04.
[3]《衰老时身体会发出这4个信号,很多人都忽视了!赶紧对症自查》 .科普中国.2022-03-05.
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