43岁的老王最近是事事不顺，前些天和朋友打球的时候，正想一个箭步上篮，结果还没来得及蹦起来，脚踝就扭伤了，休息了好久才恢复。

想起自己以前在球队打前锋的时候，上篮得分都是轻轻松松的事情，现在却好像换了个人一样。不禁黯然神伤，岁月真是一把杀猪刀！

男性朋友步入中年后，会感受到很多身体上的巨变，尤其是“下半身”的变化，其实这些都是衰老到来的前兆。

一、衰老只是一瞬间，男性衰老速度比女性更快

武汉大学的研究团队曾在《老年学和老年病学档案》上发表过一篇关于男性比女性更容易衰老的分析研究。

根据实验数据显示，男性年龄上来后红细胞的线粒体DNA会快速上升，而这种物质会加剧体内氧化反应，加速细胞衰老，研究员解释这可能是男性比女性要老的更快的原因。

上海交大医学院、暨南大学也曾联合开展过相关研究，根据发布在《内分泌学前沿》杂志上的报告结果显示，人体血液中的“辅酶Ⅰ”水平可能是衰老出现性别差异的关键。根据数据显示，男性NAD+水平会在年龄增长过程中不断下降，过了60后，这一数据更加明显。

除了性别差异，有研究通过分析不同年龄群人体的血浆样本后发现，血浆蛋白含量在34岁、60岁、78岁的3个年龄段会出现明显转折，人会明显感觉自己老了很多，而且具体表现也不尽相同。

34岁时：主要的衰老表现是“颜值”上，胶原蛋白的迅速流失，人会明显感觉自己的外形上出现衰老迹象。

60岁时：主要是“健康”上衰老得最明显，很容易出现癌症、心血管疾病、慢性疾病。

78岁时：主要是“行动”上衰老最明显。研究发现这个年龄段的人因为血液通路、骨形态变化信号最为剧烈，常表现为“行动不便”。

二、男性下半身若有五个变化，或离衰老不远了

衰老除了身材样貌的改变，其实还有很多容易被忽视的信号，比如下半身出现的这5个变化，也是人开始老了的标志性前兆。

1、性能力下降

北京大学第三医院男科主任姜辉解释，男性性能力下降主要包括性欲低下、勃起障碍（ED）、很难高潮和射精障碍等。

根据调查显示，男性在成年后16%的人会发生勃起功能障碍，而且这个比例会随年龄增长而上升，50岁后几乎一半的男人会出现ED困扰，近1/3以上的男人还会出现早泄。

2、走路变慢

广东省中医院大学城医院综合三科副主任医师张溪介绍，走路快慢也是对老人健康状况的一个重要指标，因为走路的过程也体现了人体心肺、适氧性、下肢肌肉耐力等方面机能，一般正常人走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则可能存在严重肌肉萎缩，也是衰老的一大信号。

3、关节疼痛

江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东表示，衰老的一个经典表现就是关节不适，如果没有进行太多活动情况下依然感觉关节疼痛不适，排除疾病干扰可能就是老了。

4、脚掌塌陷

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成解释，人老了以后常见的一个变化就是足底肌肉和韧带退行性改变，出现足弓塌陷，弹性降低，并连带着肌腱和韧带连接微小的骨头也慢慢失去弹性。

5、出现骨刺

上海市第六人民医院骨科主治医师李岩峰解释，年龄上来后关节软骨不断退化进程中，骨刺也会自然而然的发生，是人体衰老的自然表现。

三、不同部位有不同抗衰方法，早知道早受益

广东省中医院大学城医院综合三科副主任医师张溪指出，衰老不是突然发生的，而是阶段性的退化过程，首先是运动功能的老化，然后才是生活能力的退化，直到最后完全丧失身体功能。而且衰老来的时候，身体的某些部位也会给出一些信号。

1. 口腔

口腔机能在40岁以后就会出现各种衰老迹象，比如牙齿出现各种问题，牙龈萎缩、牙齿敏感、牙齿脱落；还有舌头味觉衰退等。

这方面的抗衰方法也很简单，改变饮食习惯，少喝碳酸饮料，少吃太硬的食物，定期检查、洗牙，加强对口腔的保护。

2. 肠胃

人老以后随着肠胃功能的衰退，食欲方面也会明显下降，而且经常进食之后会出现消化不良，腹胀便秘等不适症状。

改善方法可以先从摄入量开始，比如吃饭就吃七八分饱，日常选择清淡易消化、膳食纤维高的食物摄入，促进消化、帮助代谢。

3. 血管

衰老过程中血管的变化也很大，随着血管弹性下降，三高问题随之而来。

想要养护血管，日常最好管住嘴，少吃高油高糖饮食，多吃维生素和膳食纤维高的食物，定期运动，提高代谢水平也是维持血管健康的重要手段。

4. 心脏

上了年纪后心脏也会出现各种退行性变化，日常稍微运动，心率就加快，经常喘不上气，严重还可能引发心绞痛、心律失常等问题。

其实心脏养护最好越早越好，很多心脏健康问题可能在30多岁的时候就有苗头了，因此要提早重视。日常注意烟酒摄入量，关注体型变化，定期运动增强心肺功能，也是改善心脏功能的重要举措。

衰老是人无可避免的进程，但通过日常生活习惯的改善，也可以让衰老的脚步放缓一点，避免断崖式衰老带来的巨变不适，让身体长活常健康。

参考资料：

[1]《男人衰老的7个信号，硬汉不注意保养也会“垮”》.生命时报.2018-01-15.

[2]《身体老不老，除了看脸，低头看看下半身就知道！》.健康时报.2024-07-04.

[3]《衰老时身体会发出这4个信号，很多人都忽视了！赶紧对症自查》 .科普中国.2022-03-05.

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