男人若想在岁月的长河中保持年轻状态，一定要坚持一些自律行为，早起时爱做这 4 件事的人，可以抵抗岁月的痕迹。

首先，赖床5分钟再起床

经过一夜的睡眠，身体的各项机能尚未完全恢复到最佳状态，猛地起身可能会导致血压波动，给心血管带来一定的负担。

而赖床 5 分钟，能让身体有一个缓冲的时间，慢慢地从沉睡中苏醒过来，调整好状态，以更加饱满的精神迎接新的一天。

第二，护肤防晒

如今的环境中，紫外线、灰尘等外界因素时刻威胁着肌肤的健康，而涂抹防晒霜能够有效阻挡紫外线的伤害，预防肌肤老化和色斑的产生。

而进行基础的护肤步骤，如洁面、爽肤水、乳液等，为肌肤补充水分和营养，使其保持水润有弹性，可以减缓皱纹出现，抵御着岁月的侵蚀。

第三，吃一份优质早餐

早餐是开启身体代谢的关键，可以让你在一天的开始就充满动力。不吃早餐不利于肠胃健康，还容易导致午餐饥肠辘辘而过量进食。

建议，早餐选择富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，能够为身体提供持久的能量，主食可以选择富含膳食纤维的全麦面包、燕麦片，有助于促进肠道蠕动，让身体保持充沛动力；再加上新鲜的水果，如富含维生素 C 的橙子、草莓，能够增强免疫力，抗氧化，延缓衰老的进程。

第四，坚持晨练。

晨练能够有效地增强心肺功能，使身体机能能够高效运转，减缓因年龄增长而带来的心肺功能衰退，还能够释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，让人拥有更加积极乐观的心态。

早起可以选择跑步、跳绳等有氧运动，还可以进行一组力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能够刺激肌肉纤维的生长和修复，增加肌肉质量，还能够更好地支撑关节，减轻关节的负担，降低因年龄增长导致的骨骼和关节问题的风险。

早起锻炼，能够使身体更有效地消耗热量和脂肪，预防肥胖及相关疾病的发生，从而延缓衰老的进程。