减肥，就要付出行动，不如试试“2357法则”，可以帮助你快速降低体脂率。

“2” 法则：每天喝2L温开水

减肥的人要记得各种加工零食不能多吃，奶茶可乐不能多喝，但是温开水是可以多喝的。水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体代谢循环，有助于脂肪的代谢。

我们可以多个时间段补充水分，每次200-300ml，比如：早起一杯水稀释血液浓度，促进血液循环，饭前一杯水可以控制食欲，更好的减少正餐摄入量，有效降低热量摄入。

“3” 法则：3分肉、7分蔬菜搭配

减肥要学会科学的搭配食材，每餐确保蔬菜占比70%，肉类占比30%。蔬菜选择高纤维、低热量的西兰花、菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等，可以促进肠道蠕动，有助于废物的排出。

肉类选择选择低脂、高蛋白的的鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉，可以促进肌肉合成跟修复，还能提升食物热效应。烹饪方式以蒸、煮、烤为主，避免油炸或重油烹饪，才能更的控制热量摄入。

“5” 法则：每天安排运动50分钟

加强运动锻炼是强身健体、提升热量输出的有效方法，每天50分钟锻炼，建议力量训练结合有氧运动，可以提升燃脂塑形效率。

力量训练增加肌肉量，避免肌肉流失，有效提升静息代谢率。建议，选择全身性的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步等，每周进行2-3次，帮助增加肌肉量，提升基础代谢率。

力量训练后安排有氧运动可以更近进入燃脂状态，你可以选择慢跑、跳绳、开合跳、健身操等，保持多样化运动，可以身体陷入舒适区。

“7” 法则：7点前完成晚餐

研究发现，晚餐吃得晚的人，比吃得得早的人更容易囤积热量，堆积脂肪。减肥的人，建议，晚餐不要吃得太晚，7点前完成晚饭，不要吃得太撑，保持七八分饱状态即可。

睡前不再吃零食跟宵夜，避免多余热量的摄入，睡觉的时候带着空腹感入睡，可以让身体燃烧更多脂肪。