根据您的情况，结合CBT（认知行为疗法）的原则，以下是针对抑郁情绪的自我疗愈建议，分为认知调整、行为改善和健康管理三个部分：

一、认知调整：打破负面思维循环

1. 识别触发事件与自动思维

- 写下具体事件：“因胃食管反流被拒绝入职跑外卖”。

- 记录当时的想法（如：“我没用”“疾病毁了我的生活”）。

- 挑战思维偏差：

- 证据检验：是否有其他可能的原因（如公司确实满员）？

- 替代视角：“疾病只是暂时影响，我可以调整状态重新尝试”。

2. 重构认知

- 用更客观的语言替代自责：

“我的身体需要照顾，但这并不代表我的价值。”

“暂时的挫折不定义我的未来。”

二、行为改善：激活积极行动

1. 行为激活

- 制定“小目标清单”：每天完成1-2件能带来成就感的事（如散步、整理房间）。

- 即使情绪低落，也要坚持规律作息（如定时起床、吃饭）。

2. 应对被拒的具体策略

- 短期行动：

- 咨询医生控制胃食管反流（如调整饮食、药物）。

- 尝试其他工作类型（如兼职、线上岗位），减少对单一工作的依赖。

- 长期目标：

- 学习新技能（如短视频拍摄、文案写作），拓展职业可能性。

三、健康管理：身心同治

1. 身体调节

- 饮食：避免辛辣、过酸食物，睡前2小时禁食。

- 运动：每天散步30分钟，缓解压力（避免饭后立即运动）。

- 睡眠：保持7-8小时睡眠，睡前放松（如冥想、泡脚）。

2. 情绪释放

- 写“情绪日记”：记录每日情绪变化及触发点，识别规律。

- 每天进行10分钟“正念呼吸”：专注呼吸，接纳当下感受。

四、社会支持与资源

- 倾诉渠道：向信任的亲友表达感受，或加入“胃食管反流患者互助群”。

- 专业帮助：若自我调节困难，可通过以下途径获取支持：

- 心理热线（如北京心理危机干预中心：010-82951332）

- 医院心理科或精神科（可通过“福建省精神卫生中心”官网预约）。

关键提醒

- 抑郁康复需要时间，允许自己“慢慢来”。

- 每完成一个小目标，给自己一个小奖励（如看一场电影）

- 记住：你的价值不取决于工作状态，而在于你始终在努力。

希望这些建议能帮到您，如需进一步调整方案，欢迎随时沟通！